​Ранний подъём вреден для здоровья и приводит к выгоранию, хронической усталости и депрессии

Эксперты и учёные сошлись во мнении: универсального идеального времени для пробуждения не существует. Насиловать организм попытками вставать в 5 утра ради «успешного успеха» — опасная затея, если это противоречит вашей природе.

Главный критерий — ваш хронотип. Если по утрам вы не можете продрать глаза без кофе, а на выходных отсыпаетесь за всю неделю, значит, ваш график вам не подходит и сбивает биоритмы.

Чтобы сохранить здоровье и продуктивность, специалисты советуют следующее:

Подстраивайтесь под свой тип – жаворонкам лучше спать с 21:00-23:00 до 05:00-07:00, а совам стоит ложиться в 01:00-03:00 и вставать в 09:00-11:00;

Держите ритм – ложиться и вставать нужно в одно и то же время всегда, так как попытки отоспаться на выходных приводят к вялости и плохому настроению;

Соблюдайте базу – спать необходимо 7-9 часов, а алкоголь и кофе во второй половине дня лучше исключить;

Фильтруйте тренды – не стоит слушать блогеров, которые навязывают подъём в 4 утра как ключ к богатству, хотя утренние тренировки сами по себе полезны.