Как быстрее заснуть: Минимум за час до сна нужно отложить телефон, чтобы быстрее заснуть

Полноценный сон и предотвращение связанных с ним проблем начинаются с умения засыпать быстро и без усилий. Лучший способ этого добиться - соблюдать стабильный режим сна и бодрствования семь дней в неделю, чтобы зафиксировать циркадный ритм. Циркадный ритм — это внутренние биологические часы организма, которые регулируют периоды бодрствования и сонливости.

Поддержать этот процесс помогает и последовательный, успокаивающий вечерний ритуал, сигнализирующий мозгу о том, что пора отдыхать. Такие занятия, как чтение, лёгкая растяжка, тёплая ванна или прослушивание спокойной музыки перед сном, помогают снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить умственную активность, облегчая переход ко сну.

Также важно ограничить использование экранов за час до сна. Синий свет от экранов не только подавляет выработку мелатонина и повышает бодрствование — но и сам контент часто вызывает сильные эмоции и быстро затягивает, из-за чего бывает трудно отложить телефон.