Здоровое питание для чистой кожи: ключевые элементы и способы их употребления
Правильное питание может значительно улучшить состояние кожи и помочь в борьбе с прыщами. Врач-диетолог Анна Алехина отмечает, что селен играет ключевую роль в регенерации кожи, обладает мощными антиоксидантными свойствами и поддерживает иммунную систему. Продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, рыба, морепродукты, цельнозерновой хлеб, яйца, мясо и творог, способствуют очищению кожи и защите от преждевременного старения, солнечных ожогов, пигментации и рака.
Цинк также важен для здоровья кожи, так как его дефицит может привести к прыщам, дерматиту и фурункулезу. Этот элемент способствует регенерации кожи, стимулирует синтез коллагена и регулирует работу сальных желез. Хорошие источники цинка включают тыквенные семечки, говядину, яйца, фасоль, овсянку и гречку.
Витамин С, мощный антиоксидант, укрепляет местный иммунитет и делает кожу более упругой и эластичной. Он содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, петрушке, укропе, голубике, брокколи, картофеле, помидорах и цитрусовых.