На ночь глядя: 8 продуктов, чтобы лучше засыпать

Люди делятся на две категории — тех, кто любит пожевать чего-то на ночь глядя — и тех, кто боится в этом признаться. Нет, есть конечно, ЗОЖ-ные феи, которые ужинают листиком салата в пять вечера и потом радостные ложатся спать. Но они встречаются реже, чем розовые фламинго.

Если сама мысль о грядущем сне вызывает у вас кошмары наяву, обратите внимание на то, что вы едите.

«Лучшие продукты, которые стоит употреблять перед сном, могут значительно улучшить процесс засыпания и сам сон. А он может помочь снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, поддерживать здоровье мозга и укреплять иммунную систему», — рассказывает нутрициолог Елена Мухина.

По этой причине, кстати, обычно рекомендуется спать до девяти часов непрерывно каждую ночь, хотя многим людям это дается с трудом — соцсети сами же себя не пролистают? Вот восемь лучших продуктов и напитков, которые вы можете употреблять перед сном для улучшения качества сна.

Миндаль

Это отличный источник многих питательных веществ. Регулярное употребление миндаля может помочь снизить риск заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные.

«Это связано с полезными мононенасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами, которые содержатся во вкусных и полезных орехах. А еще в них есть витамин B и магний, которые могут способствовать лучшему сну», — объясняет Елена.

Кроме того, миндаль, как и несколько других видов орехов, является источником гормона мелатонина, который регулирует внутренние часы и сигнализирует организму о необходимости отправляться в постель.

Индейка

Эта птица вкусная, питательная и богата белком, который важен для поддержания силы мышц и регулирования аппетита, в ней есть рибофлавин, фосфор и селен. Индейка также содержит аминокислоту триптофан, которая увеличивает производство мелатонина и может вызывать сонливость.

«Существуют данные о том, что потребление умеренного количества белка перед сном связано с лучшим качеством сна, включая меньшее количество пробуждений в течение ночи», — утверждает нутрициолог.

Ромашковый чай

Это популярный травяной чай, который может предложить множество преимуществ для здоровья.

«Он известен своими флавонами — это класс антиоксидантов, которые уменьшают воспаление, часто приводящее к хроническим заболеваниям, таким как рак и сердечные недуги. Кроме того, ромашковый чай обладает уникальными свойствами, которые могут помочь улучшить качество сна», — говорит Елена.

В частности, ромашковый чай содержит апигенин. Этот антиоксидант связывается с определенными рецепторами в мозге, которые могут способствовать сонливости и уменьшать бессонницу.

Киви

«Низкокалорийный и очень питательный фрукт, и его употребление может принести пользу вашему пищеварению, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина. Эти эффекты связаны с высоким содержанием клетчатки и каротиноидных антиоксидантов», — утверждает Елена.

Снотворные эффекты киви иногда приписывают серотонину — это гормон, который помогает синтезу мелатонина, а он, в свою очередь, регулирует циркадные ритмы.

Вишневый сок

Известен своими снотворными свойствами благодаря высокому содержанию триптофана и мелатонина, и его даже изучали на предмет его роли в облегчении бессонницы.

Жирная рыба

Лосось, тунец, форель и макрель невероятно полезны. Их отличительная особенность — это исключительное количество витамина D. Кроме того, жирная рыба богата полезными омега?3 жирными кислотами, особенно эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA), которые известны своим противовоспалительным действием.

«В сочетании с витамином D, омега?3 жирные кислоты могут помочь защитить от сердечных заболеваний и улучшить здоровье мозга», — подчеркивает Елена.

Грецкие орехи

Это популярный вид орехов, богатых питательными веществами и отличным источником полезных жиров, включая омега?3 жирные кислоты и линолевую кислоту. Грецкие орехи изучались на предмет их способности снижать уровень холестерина, который является основным фактором риска сердечных заболеваний. А еще они снижают уровень стресса.

Чай из пассифлоры

Еще один травяной чай, который традиционно используется для лечения ряда заболеваний. Он богат флавоноидными антиоксидантами, которые известны своей ролью в уменьшении воспаления.

«Кроме того, чай из пассифлоры изучался на предмет его потенциала в снижении симптомов тревожности, депрессии и других психических расстройств. В частности, результаты небольшого исследования показывают, что пассифлора увеличивает производство химического вещества мозга гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Она работает, подавляя другие химические вещества мозга, вызывающие стресс, такие как нейромедиатор глутамат», — объясняет Елена.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement:hover { text-decoration: underline; }

.articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px; }

.articleElement a { color: #222222; text-decoration: none; }

.articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left; }

.articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px; }

.meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px; }

.meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }

.meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px; }

.meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }

.meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; }

.meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }

.xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99; }

.xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: ""; } ]]>

3 ){ j = j % 3; } else{ j = 0; } km = (j ? i.substr(0, j) + thousands_sep : ""); kw = i.substr(j).replace(/(\d{3})(?=\d)/g, "$1" + thousands_sep); kd = (decimals ? dec_point + Math.abs(number - i).toFixed(decimals).replace(/-/, 0).slice(2) : ""); return km + kw + kd; } const monthNames = ["января", "февраля", "марта", "апреля", "мая", "июня","июля", "августа", "сентября", "октября", "ноября", "декабря"]; function formatElement( preElement ) { var block = document.createElement( 'div' ), meta = document.createElement( 'div' ), elementDate = new Date() block.className = "articleElement" block.appendChild( preElement ) elementDate.setDate( elementDate.getDate() - Math.floor(Math.random()*5) ) preElement.querySelector( 'div' ).className="title" meta.className="metaElement" meta.innerHTML = ` ${elementDate.getDate()} ${monthNames[elementDate.getMonth()]}]]>

Источник

FiNE NEWS