Как правильно питаться при грудном вскармливании 

Правильное питание мамы — это ключ к успешному грудному вскармливанию ребёнка. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, а также исключать или минимизировать продукты с высоким содержанием аллергенов.

Специалисты областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики поделились рекомендациями по составлению правильного рациона. В него желательно включить:• Свежее или свежезамороженное красное мясо (говядина, телятина, баранина и др.) – минимум 2 раза в неделю;• Мясо птицы (лучше грудка) – не реже 2-3 раз в неделю;• Свежая или свежемороженая рыба – 2 раза в неделю;• Молочные и кисломолочные продукты (ряженка, кефир, йогурт без добавок) – ежедневно;• Яйца – минимум 2 раза в неделю;• Каши – геркулесовую, пшеничную, ячневую, гречневую;• Фрукты и овощи (морковь, тыква, бананы, печёные яблоки) – улучшают качество и количество молока;• Масло сливочное и растительное – ежедневно;• Объём углеводной (хлеб, сдоба, макароны, картофель и др.) пищи – не более половины всего дневного рациона;• Ежевика, смородина, крыжовник, черника, фенхель – повышают приток молока;• Орехи. Часто есть грецкие орехи не следует, так как это жирный и аллергенный продукт для ребёнка. Жирность миндаля меньше и его употребление вызывает газообразование;• Вода. Суточное потребление жидкости (негазированной) кормящей женщиной не должно быть менее 2 литров. Пить можно компоты, отвары плодов шиповника, чай, но только без вкусовых и ароматических добавок. 

Ограничения в рационе кормящей матери:1. Жирные сорта мяса, копчёности, полуфабрикаты;2. Острые блюда, приправы, соленья, маринады, консервы;3. Сдобная выпечка, молочный шоколад и другие сладости;4. Цитрусовые и экзотические фрукты (кроме бананов);5. Грибы;6. Мёд;7. Клубника, малина, вишня, черешня;8. Арахис;9. Сладкие газированные и алкогольные напитки.

«КаспийИнфо»