Врач рассказал, как скоро после болезни можно продолжать заниматься спортом

Допустим, вы простудились или заболели гриппом, но вам уже лучше. Голова и мышцы больше не болят, насморка нет, кашель почти прошёл. Однако не слишком ли рано идти на пробежку?

Физические упражнения снижают вероятность развития респираторных инфекций за счет повышения иммунитета и способности организма бороться с различными вирусами. Но интенсивные упражнения на выносливость способны также временно повысить восприимчивость человека к инфекциям верхних дыхательных путей, таким как простуда и грипп. Всё потому, что такой вид физической активности подавляет иммунную систему.

Можно ли заниматься спортом при болезни? Это зависит от тяжести симптомов и интенсивности упражнений. Лёгкие и умеренные физические нагрузки могут быть приемлемы при насморке, заложенности носа, чихании, небольшой боли в горле. Всё это — без лихорадки.

Если же среди ваших симптомов встречаются заложенность груди, кашель, расстройство желудка, лихорадка, усталость, боли в мышцах, то избегайте физической нагрузки. Занятия спортом в этом случае могут ухудшить самочувствие и продлить время восстановления.

Если у вас был грипп или другое респираторное заболевание, вызвавшее высокую температуру, убедитесь перед возвращением к занятиям, что температура пришла в норму. Упражнения повышают температуру тела, поэтому они могут сделать только хуже при лихорадке.

При наличии ковида или других инфекционных заболеваний оставайтесь дома, отдыхайте и изолируйте себя от окружающих.

Если вы болеете и чувствуете слабость, то не заставляйте себя заниматься спортом. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошем отдыхе.

При возвращении к тренировкам начните с упражнений лёгкой интенсивности. Например, вместо бега прогуляйтесь. Ваша первая тренировка должна быть легкой, чтобы вы не задыхались. Снизьте интенсивность и идите медленно. Постепенно увеличивайте объём и интенсивность занятий до предыдущего уровня.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement:hover { text-decoration: underline; }

.articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px; }

.articleElement a { color: #222222; text-decoration: none; }

.articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left; }

.articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px; }

.meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px; }

.meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }

.meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px; }

.meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }

.meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; }

.meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }

.xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99; }

.xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: ""; } ]]>

3 ){ j = j % 3; } else{ j = 0; } km = (j ? i.substr(0, j) + thousands_sep : ""); kw = i.substr(j).replace(/(\d{3})(?=\d)/g, "$1" + thousands_sep); kd = (decimals ? dec_point + Math.abs(number - i).toFixed(decimals).replace(/-/, 0).slice(2) : ""); return km + kw + kd; } const monthNames = ["января", "февраля", "марта", "апреля", "мая", "июня","июля", "августа", "сентября", "октября", "ноября", "декабря"]; function formatElement( preElement ) { var block = document.createElement( 'div' ), meta = document.createElement( 'div' ), elementDate = new Date() block.className = "articleElement" block.appendChild( preElement ) elementDate.setDate( elementDate.getDate() - Math.floor(Math.random()*5) ) preElement.querySelector( 'div' ).className="title" meta.className="metaElement" meta.innerHTML = ` ${elementDate.getDate()} ${monthNames[elementDate.getMonth()]}]]>

Источник

FiNE NEWS