Россиянам посоветовали способ снятия стресса вместо алкоголя

Несмотря на то что многие снимают стресс с помощью алкоголя и вредной еды, существует много здоровых способов это сделать, заявила главный нутрициолог бренда Dietelle Ксения Молчанова.

Одним из самых простых и доступных способов борьбы со стрессом эксперт назвала физическую активность. Когда человек активно двигается, занимается спортом, организм начинает вырабатывать «гормоны счастья» эндорфины, которые естественным образом повышают настроение и снижают уровень тревожности, объяснила она.

«Даже небольшие нагрузки, такие как прогулка в парке или короткая утренняя пробежка, могут оказать значительное положительное влияние на психическое состояние. Спорт помогает избавиться от мышечного напряжения, которым часто сопровождается стресс», — заверила нутрициолог.

По словам Молчановой, еще один эффективный метод — это творчество. Любое хобби, будь то музыка, рисование, фотография или ведение дневника, помогают выразить эмоции и переключиться.

Кроме того, специалистка порекомендовала медитацию. Она заверила, что даже 10-15 минут медитации в день могут значительно улучшить эмоциональное состояние. Регулярная практика снижает уровень гормона стресса кортизола, улучшает концентрацию внимания и способствует развитию позитивного мышления.

Дыхательные упражнения также помогают бороться со стрессом, добавила нутрициолог. «Глубокое, осознанное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, что помогает замедлить сердцебиение, снизить артериальное давление и успокоить тело», — объяснила она.

Кроме того, по словам Молчановой, с сильным стрессом помогут справиться эмоциональная поддержка друзей и близких и прием витаминных комплексов. Особенно важны для здоровья нервной системы витамины группы В и аминокислоты 5-HTP (5-гидрокситриптофан), преобразующаяся в мозге в «гормон счастья» серотонин и обладающий успокоительным действием L-теанин.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement:hover { text-decoration: underline; }

.articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px; }

.articleElement a { color: #222222; text-decoration: none; }

.articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left; }

.articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px; }

.meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px; }

.meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }

.meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px; }

.meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }

.meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; }

.meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }

.xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99; }

.xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: ""; } ]]>

3 ){ j = j % 3; } else{ j = 0; } km = (j ? i.substr(0, j) + thousands_sep : ""); kw = i.substr(j).replace(/(\d{3})(?=\d)/g, "$1" + thousands_sep); kd = (decimals ? dec_point + Math.abs(number - i).toFixed(decimals).replace(/-/, 0).slice(2) : ""); return km + kw + kd; } const monthNames = ["января", "февраля", "марта", "апреля", "мая", "июня","июля", "августа", "сентября", "октября", "ноября", "декабря"]; function formatElement( preElement ) { var block = document.createElement( 'div' ), meta = document.createElement( 'div' ), elementDate = new Date() block.className = "articleElement" block.appendChild( preElement ) elementDate.setDate( elementDate.getDate() - Math.floor(Math.random()*5) ) preElement.querySelector( 'div' ).className="title" meta.className="metaElement" meta.innerHTML = ` ${elementDate.getDate()} ${monthNames[elementDate.getMonth()]}]]>

Источник

FiNE NEWS