Закупаемся витамином D: девять способов победить осеннюю хандру
В период пожелтевших листьев и дождей человек часто погружается в состояние временной подавленности, ощущает упадок сил и снижение настроения. Если вы заметили у себя эти симптомы, возможно, это осенняя хандра. Как с этим справится, рассказали специалисты Минздрава России.
Важно отличать хандру от депрессии как заболевания. Первое – не медицинский диагноз. Тем не менее, хандру тоже важно контролировать и вовремя реагировать на ухудшения своего состояния. Научный сотрудник отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ психиатрии и неврологии имени Владимира Бехтерева Минздрава России Диана Старунская рассказала, как уберечь ментальное здоровье в период осени.
Физическая активность
Наш организм требует регулярного движения, поэтому важно, чтобы в вашей жизни был тот вид активности, который приносит удовольствие.
Чередуйте циклы напряжения и расслабления. Если вы активно подвигались, добавьте инструменты для отдыха, например:
- примите ванну,
- сделайте дыхательные упражнения с акцентом на выдох,
- позанимайтесь йогой или растяжкой.
Окружение
Во время общения включаются зеркальные нейроны. Если ваше зрение считывает недовольное выражение лица, то сигнал передает в центр отрицательные эмоции. И, напротив, если на лицах окружающих радость, то и у вас идет активация центров положительных эмоций. Поэтому так важно, с кем вы общаетесь.
Тепло и безопасность в повседневности
Пора доставать теплые носочки, мягкие пледы, ароматные свечи и выбирать вкусный какао, чтобы дома было уютно и комфортно. Сделайте атмосферу в своем жилище максимально приятной, чтобы можно было приготовить новое блюдо, пригласить друзей и провести вечер за вкусным ужином и веселыми настольными играми. Или, если вы одиночка, посидеть в тишине и уединении.
Внимание к качеству сна
Старайтесь соблюдать режим: отходить ко сну и пробуждаться примерно в одно и то же время. Следите за тем, чтобы ваши ножки были в тепле, а в спальне не жаркая температура. Убирайте источники света перед сном.
Выстраивайте здоровый рацион питания
Не переедайте, следите за количеством клетчатки и разнообразием продуктов питания.
Стройте планы на будущее и ежедневно делайте маленькие шаги на пути к их достижению
Стратегический оптимизм – отличное средство для профилактики хандры.
Добавляйте что-то новое
Новизна помогает нам чувствовать себя лучше, поэтому новые маршруты, еда, увлечения, привычки – все помогает. Регулярно задавайте себе вопрос: «А что за последнее время я сделал(а) впервые?»
Не забывайте про витамины и минералы, а также профилактические осмотры
Из-за снижения солнечного света витамин D нужен в дополнительном источнике.
Составьте список того, что приносит удовольствие и радует
Регулярно делайте из этого списка те вещи, которые будут помогать поддерживать себя в активном и бодром состоянии.
Берегите себя и будьте внимательны к своему здоровью! Если чувствуете, что профилактические средства не помогают — обязательно обращайтесь к врачу!
Сообщение Закупаемся витамином D: девять способов победить осеннюю хандру появились сначала на ЧС-ИНФО.