Специалист ярославского минздрава рассказал о способах борьбы со стрессом
Неделя с 4 по 10 ноября посвящена сохранению душевного комфорта и приурочена к Международной неделе осведомлённости о стрессе. Согласно масштабным исследованиям учёных, именно это состояние стало одной из самых серьёзных современных проблем. Количество стрессующих растёт в геометрической прогрессии. В основной группе риска – люди в возрасте от 26 до 45 лет (40%). О простых способах борьбы со стрессом рассказал главный внештатный специалист министерства здравоохранения Ярославской области по медицинской профилактике Сергей Яковлев.
- Сергей Валентинович, как понять, что человек испытывает именно стресс, а не просто устал или не выспался?
- Основные симптомы стресса – тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%), нарушения сна (41%). Люди, испытывающие постоянный стресс, имеют проблемы с концентрацией внимания, плохой памятью, злоупотреблением алкоголя и никотиновой зависимостью. Немало и тех, кто стресс заедает. Неконтролируемое потребление пищи лишь усугубляет стресс, вызывая чувство вины и повышение веса.
- Есть ли выход из стрессовой ситуации?
- Конечно, выход есть. Прежде всего человек должен понять и принять свое состояние, осознать, что жить в вечном стрессе нельзя и начинать действовать.
- Дайте пожалуйста простые советы, последовав которым, каждый может помочь себе и близким в стрессовой ситуации.
- Если во время работы вы почувствовали, что какая-то ситуация или замечание в ваш адрес «выбили вас из колеи», не реагируйте сразу. Не надо кричать в ответ, даже если критика или замечания были вызывающе несправедливыми или обидными. Сделайте паузу. Если возможно, удалитесь. Скажите коллегам, что у вас срочный звонок, назначена встреча и т.д. Посидите минуту с закрытыми глазами. Подумайте о чем-то отвлеченном – недавно увиденном фильме или прочитанной книге и т.д. Можно выпить чашечку сладкого зеленого чая.
Есть несколько приемов выхода из стрессовой ситуации: