Австралийские ученые раскрыли три стратегии эффективного снижения веса

Время приема пищи играет ключевую роль в процессе снижения веса — к такому выводу пришли исследователи из Австралии. Масштабный анализ, проведенный специалистами Университета Бонда, охватил 29 клинических исследований с участием почти 2500 человек.

Ученые сосредоточили внимание на трех различных подходах к организации режима питания. Первый метод основан на принципах интервального голодания, когда прием пищи ограничивается определенным временным окном, например, восемью часами в сутки. В остальные 16 часов организм переходит в режим использования накопленных жировых запасов. При этом запускается процесс кетоза — состояние, при котором тело получает энергию преимущественно из жиров, а не углеводов.

Второй способ предполагает сокращение количества приемов пищи в течение дня. Увеличивая интервалы между едой, организм получает возможность активнее расходовать накопленные жировые отложения. Этот метод, по данным исследования, показал наиболее впечатляющие результаты в борьбе с лишним весом.

Третий подход фокусируется на перераспределении калорий в пользу утренних часов. Исследователи отмечают, что именно в начале дня метаболические процессы достигают пика активности, что позволяет организму эффективнее перерабатывать и использовать питательные вещества, не накапливая их в виде жировых отложений.

В ходе анализа ученые изучили 17 исследований по временному ограничению питания, 8 работ о влиянии частоты приемов пищи и 4 исследования об эффективности повышенного калоража в утренние часы. Общая выборка составила 2485 участников. Хотя все методы продемонстрировали положительное влияние на снижение веса, сокращение числа приемов пищи и увеличение калорийности завтрака оказались наиболее результативными стратегиями.

Исследователи признают необходимость проведения дополнительных долгосрочных испытаний для более точной оценки эффективности каждого метода, поскольку в некоторых проанализированных работах были обнаружены методологические несоответствия.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement:hover { text-decoration: underline; }

.articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px; }

.articleElement a { color: #222222; text-decoration: none; }

.articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left; }

.articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px; }

.meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px; }

.meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }

.meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px; }

.meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }

.meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; }

.meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }

.xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99; }

.xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: ""; } ]]>

3 ){ j = j % 3; } else{ j = 0; } km = (j ? i.substr(0, j) + thousands_sep : ""); kw = i.substr(j).replace(/(\d{3})(?=\d)/g, "$1" + thousands_sep); kd = (decimals ? dec_point + Math.abs(number - i).toFixed(decimals).replace(/-/, 0).slice(2) : ""); return km + kw + kd; } const monthNames = ["января", "февраля", "марта", "апреля", "мая", "июня","июля", "августа", "сентября", "октября", "ноября", "декабря"]; function formatElement( preElement ) { var block = document.createElement( 'div' ), meta = document.createElement( 'div' ), elementDate = new Date() block.className = "articleElement" block.appendChild( preElement ) elementDate.setDate( elementDate.getDate() - Math.floor(Math.random()*5) ) preElement.querySelector( 'div' ).className="title" meta.className="metaElement" meta.innerHTML = ` ${elementDate.getDate()} ${monthNames[elementDate.getMonth()]}]]>

Источник

FiNE NEWS