Виноват ноябрь. Как преодолеть аффективное расстройство

Для многих ноябрь самый унылый месяц в году. И если большинство всё‑таки справляется со своим настроением, есть те, кто серьёзно страдает из‑за обрушившейся на них вялости и апатии. Не стоит относиться к подобному состоянию как к капризному ребёнку, не умеющему контролировать своё настроение. В психологической практике такая апатия определяется как сезонное аффективное расстройство.

Не нужно винить себя за желание оставаться дома, а всем активностям предпочесть укутаться в плед и успокоиться чем‑нибудь вкусным. Для такого поведения есть серьёзная причина – сокращение светового дня.

«В этот период подвергается изменению уровень некоторых гормонов. Когда естественного света становится меньше, мелатонин, регулирующий цикл сна и бодрствования, может повыситься, поэтому так трудно вставать по утрам, а потом весь день мучиться от сонливости. Серотонин отвечает за наше настроение, и вместе с понижением его уровня оно тоже падает», – объясняет Ирина Розанова.

Белгородка Ольга жалуется на частую тоску именно в ноябре:

«Я уже стала бояться этого месяца. Последние недели чувствую себя медведицей. Спать, лежать, набираться сил. И природа тому подтверждение, утром и вечером темнота, днём пасмурно».

«БелПресса»