Дроп-сеты: секрет мощного роста мышц
Дроп-сеты — это интенсивный приём в силовых тренировках, который позволяет эффективно нагружать мышцы, стимулируя их рост и развитие. Дроп-сеты представляют собой серию упражнений, где вес снаряда постепенно уменьшается, а подходы выполняются без отдыха до полного мышечного отказа.
Как работают дроп-сеты
Дроп-сеты используются для преодоления "эффекта плато", когда мышцы перестают реагировать на стандартные тренировки. Пример выполнения.
Начните упражнение с привычным для вас максимальным весом.
После выполнения подхода уменьшите вес на 20-25% и продолжите упражнение до отказа.
Повторите уменьшение веса еще 2-3 раза, выполняя подходы без пауз.
Этот метод активирует большее количество мышечных волокон, увеличивает выносливость и стимулирует рост мышечной массы.