Названы самые важные условия здорового сна
Постоянный недостаток сна или некачественный сон увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и депрессии: проблем с памятью, усвоением информации; возникновения раздражительности, стресса; несчастного случая. Об этом сообщает Телеканал «Саратов24» со ссылкой на Роспотребнадзор.
Эксперты называют три главных условия здорового сна:
продолжительность; непрерывность; глубина.Сколько спать?
взрослым:
- 7-9 часов каждую ночь.
детям:
- 14-15 часов — до года;
- 12-14 часов — 1-3 года;
- 11-13 часов — 3-5 лет;
- 10-11 часов — 6-12 лет;
- 8,5 - 9,5 часов — 12-18 лет.
Есть факторы, влияющие на качество сна, нарушающие сон:
стресс; утомление; болезни.Не всегда представляется возможным держать под контролем эти факторы, но можно сформировать полезные привычки, которые точно будут способствовать здоровому сну:
создать спокойную обстановку: заранее приглушить свет, убрать гаджеты и выключить телевизор, обязательно проветрить помещение; ложиться спать и просыпаться в одно время каждый день, даже в выходные и в отпуске; принять ванну перед сном, расслабиться; отказаться от тренировок и приема пищи, кофеина непосредственно перед сном.Если вы любите вздремнуть днем или после работы, а ночью не можете нормально спать, попробуйте скорректировать время дневного сна: сократить или попробовать отказаться от него.
Алкоголь перед сном его не улучшает. Наоборот, употребление алкоголя перед сном ухудшает качество сна, сбивает фазы сна и может усугубить храп и апноэ. Исключение потребления алкоголя перед сном признано важной частью гигиены сна.
Бессонница может возникнуть у каждого человека, но если с ней невозможно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу.