Доцент Карпенко рассказал, как улучшить качество сна
Кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Дмитрий Карпенко рассказал, как улучшить качество сна зимой.
По его словам, в разгар отопительного сезона, который сопровождается «пересушиванием» воздуха и негативно влияет на засыпание, для коррекции уровня влажности можно использовать увлажнители.
«Снижает качество сна и недостаточная физическая нагрузка в зимний период. В холодную погоду люди обычно предпочитают не ходить пешком, а ездить на транспорте. К активным действиям также не располагает короткий световой день. Для создания благоприятных условий для засыпания хорошо подойдут пешие прогулки перед сном», — посоветовал специалист.
Жена — не фиктивная, работа — легальная: что изменится в жизни мигрантов
Он указал на убедительные доказательства неэффективности и опасности «компенсационного» сна в выходные. В эти дни, отметил Карпенко, важно не менять режим по сравнению с рабочей неделей.
«Правильный подход предполагает выстраивание ритма сна и бодрствования таким образом, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей на выходных, и составляла не менее семи часов»,- рекомендовал доцент.