Путь к идеальному прессу: как тренироваться коротко но эффективно
Зима — отличное время, чтобы сосредоточиться на своем физическом состоянии. Эта короткая, но эффективная тренировка займет всего 20 минут в день и поможет сделать ваш пресс сильным и живот — подтянутым.
Упражнение 1: Альпинист
Это упражнение сочетает кардионагрузку с укреплением глубоких мышц живота.
Исходное положение: Планка, спина прямая, руки под плечами, взгляд направлен вперед.
Выполнение: Подтягивайте правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
Рекомендация: 1 минута, 4 подхода.
Упражнение 2: Скручивания лежа
Прорабатывает прямые мышцы живота и улучшает координацию.