Как следить за изменениями фигуры: простые советы для замеров
Хотите знать, работает ли ваша программа тренировок или диета? Ведите записи и фиксируйте изменения тела. Замеры и фотографии — ваш инструмент для объективного анализа.
Зачем нужны замеры и фотографии
Для полной картины прогресса важно учитывать:
Вес: он покажет общий результат, но может вводить в заблуждение из-за изменений в мышечной массе и жировой ткани.
Объемы: помогают понять, как распределяются изменения в разных зонах тела.
Фотографии: они наглядно отражают, как выглядит ваше тело, чего не покажут весы и сантиметр.
Пример: вес может не меняться из-за роста мышечной массы, но объемы уменьшаются, а форма тела улучшается.
Когда и как часто делать замеры
Вес: раз в неделю или две. Взвешивайтесь утром натощак после посещения туалета. Ежедневные взвешивания подходят только тем, кто готов к возможным колебаниям.
Объемы и фото: раз в месяц. Частые измерения могут вызывать стресс из-за незначительных изменений.
Совет: делайте фото в одном белье и в одно и то же время суток.
Как проводить замеры тела
Грудь: измерьте по выступающим точкам на выдохе.
Руки: найдите самое широкое место бицепса. Измерьте обе руки.
Талия: измерьте в самой узкой точке или между грудью и пупком. Замеры проводите на выдохе.
Низ живота: выберите самое широкое место ниже пупка, включая бока.
Бедра: сантиметр должен проходить по самой выступающей точке ягодиц и бедер.
Ноги под ягодицей: измерьте широчайшую часть бедра под ягодицей.
Икры: найдите самое широкое место икроножной мышцы.
Важно: проводите замеры в одних и тех же местах. Используйте ориентиры, например, родинки, чтобы избежать погрешностей.