Бег, сон и Моцарт. Малышева назвала способы восстановления после праздников
В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева со своими коллегами перечислили три действенных способа вернуть себе работоспособность после праздников.
«У нас происходит истощение дофамина — гормона награды. Мы начали веселиться — дофамин рос. Но вот праздники кончились, пора идти на работу. Дофамина больше нет, нам многим, грубо говоря, нечем работать. После больших праздников, если мы провели их активно, нет дофамина, который дает возможность работать и получать удовольствие от работы. И задача состоит в том, чтобы эту радость вернуть», — подчеркнула Малышева.
Содержание статьи
Toggle МузыкаФизактивностьКачественный сон МузыкаДоказанный и проверенный способ — слушать любимую музыку, отметили врачи. Когда человек слушает музыку, которая ему нравится, мозг загорается внутри как новогодняя елка, секреция дофамина увеличивается. «Доказано, что лучшим вариантом, с медицинской точки зрения, является Моцарт», — добавила Малышева.
Скажи мне, что ты слушаешь. Как наш музыкальный вкус связан с интеллектом? Подробнее
ФизактивностьПоможет восстановить уровень дофамина и физактивность, подчеркнул кардиолог Герман Гандельман. Кроме того, эта мера поможет убрать и лишние килограммы, что также усилит приток дофамина.
Достаточно простого бега на месте, чтобы человек почувствовал себя лучше. «Нужно себя вытаскивать изнутри, побегать и попрыгать. Серьезно, нет утром сил, встаньте перед зеркалом и побегайте или попрыгайте», — посоветовала Малышева.
Во сколько нужно ложиться спать? Инфографика Подробнее
Качественный сонЧтобы уровень дофамина восстанавливался лучше, надо уделить время качественному сну. Чтобы улучшить сон, нужно, во-первых, включить холодный шум, например, шум дождя. Во-вторых, следует создать темноту, чтобы лучше вырабатывался мелатонин — гормон сна. В-третьих, убрать гаджеты, так как синий свет плохо влияет на здоровье — об этом написана не одна работа.
И, конечно же, поможет тяжелое одеяло. «Это возвращение к внутриутробной жизни, когда вот так вас прижимала мышца матки мамы», — пояснила Малышева. Считается, что это одно из самых комфортных положений — если человека чем-то придавливает сверху.
При подготовке материала использованы следующие источники:
«Жить здорово!»
Источник
Еще новости... Загадочная болезнь. Малышева назвала три вида головокружений 09.01.2025 Юпитер подскажет: какая трансформация вас ждет до 2026 года 09.01.2025 Регулярное потребления моркови может снизить риск диабета 2 типа 09.01.2025 Мастхэвы весны 2025 года: ккие куртки будут в моде 09.01.2025 Для раннего урожая: когда лучше сажать растения на рассаду 09.01.2025 В балансе. Диетолог Стародубова раскрыла простые секреты ПП 09.01.2025 Эгоцентричность или замкнутость: самые отталкивающие черты знаков зодиака в отношениях 09.01.2025 Cжечь себя. Врач назвал виды рака, развивающиеся от табака и алкоголя 09.01.2025 Загрузить еще... Tags: восстановление организмаЕлена Малышева