Умный дневник питания: как найти причину лишнего веса за одну неделю
Когда дело доходит до похудения, большинство людей сразу думает о диетах или тренировках. Но лишний вес часто имеет эмоциональные и поведенческие причины, которые невозможно решить одним подсчётом калорий. Умный дневник питания — это инструмент, который помогает понять, почему вы едите и как это связано с вашим состоянием.
Почему дневник питания эффективен
Осознание: записи помогают выявить незаметные ранее привычки.
Контроль: фиксируя свои действия, вы перестаёте есть на автомате.
Связь с телом: учитесь различать физический голод и эмоциональные потребности.
Что нужно для дневника
Инструмент записи: блокнот, приложение или заметки в телефоне.
Честность: записывайте всё без стеснения.
5-10 минут в день: этого достаточно для наблюдений.
Как вести дневник: пошаговый план
День 1-2: Сбор информации
Фиксируйте
Что вы едите (включая перекусы).
Время приёма пищи.
Место (за столом, перед телевизором и т. д.).
Компанию (одни или с кем-то).
Настроение до и после еды.
Уровень голода (по шкале от 1 до 10).
Цель: просто наблюдать, не критикуя себя.