Российский фитнес-тренер назвал лучшие упражнения для прокачки тела
Тренер поделился с россиянами тремя упражнениями, которые помогут эффективно привести тело в форму.
Фитнес-тренер Сергей Серегин раскрыл, на какие три упражнения стоит сделать упор, чтобы эффективно прокачать мышцы. Спортсмен заявил, что россиянам, желающим прийти в форму, стоит бросить прыжки на скакалке – в прокачке ягодичных мышц они не помогут. Лучше начать делать приседания с весом. В этом упражнении будут задействованы и мышцы ягодиц, и мышцы ног.
Для проработки ягодиц и бедер подойдут выпады с гантелями, а также ягодичный мост – его, отметил Серегин, можно выполнять даже без утяжелителей.
Многие тренеры рекомендуют просто много ходить, чтобы эффективно прокачать ягодичные мышцы. Это, рассказал Серегин, действительно может помочь, но при правильной технике – ходить стоит на носках. Однако же, по словам спортсмена, ходьба также полезна для здоровья сосудов и сердца.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px; }
.articleElement:hover { text-decoration: underline; }
.articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px; }
.articleElement a { color: #222222; text-decoration: none; }
.articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left; }
.articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px; }
.meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px; }
.meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: «»; display: inline-block; margin-right: .3rem; }
.meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px; }
.meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: «»; display: inline-block; margin-right: .3rem; }
.meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; }
.meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: «»; display: inline-block; margin-right: .3rem; }
.xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99; }
.xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: «»; }
Еще новости... К чему и почему снятся усопшие и о чем предупреждает такой сон 24.01.2025 Стужа физической активности не помеха. Каким спортом заняться зимой 24.01.2025 На российских подростков обрушилась эпидемия облысения. Они не могут справиться со стрессом и лысеют уже в 15 лет 24.01.2025 Насыщенная и непростая: восточный гороскоп на неделю с 27 января по 2 февраля 2025 года 24.01.2025 Диетолог Мухина назвала три вида рыбы, полезных для пожилых 24.01.2025 Какие мужские имена пророчат одни беды, потому не стоит так называть сыновей 24.01.2025 Возможны проблемы с сердцем. Названы причины утреннего недомогания с тошнотой 24.01.2025 Если следите за фигурой: быстрый шоколадный торт без муки, который вкуснее обычного 23.01.2025 Загрузить еще...Источник
Tags: прокачка телаупражнения