Новгородский врач поделилась советами по профилактике хронических заболеваний

Неделю с 20 по 26 января министерство здравоохранения Новгородской области посвящает профилактике неинфекционных заболеваний.

Любовь Захарова, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Новгородской области, поделилась с нашим изданием полезной информацией и советами.

Она напомнила, что хронические неинфекционные заболевания – это те болезни, которые, как правило, имеют продолжительное течение и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. Они не передаются от человека к человеку и, как правило, медленно прогрессируют.

К наиболее распространенным неинфекционным патологиям относятся: болезни сердца и сосудов; заболевания дыхательных путей; сахарный диабет; злокачественные новообразования.

50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят факторы риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное употребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

«Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль над состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации», — напомнила Любовь Захарова.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний

1) Важно знать показатели своего здоровья (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

2) Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3) Важно правильно питаться:

— ограничить употребление соли до пяти граммов в сутки (одна чайная ложка без верха);

— увеличить употребление фруктов и овощей (не менее 400-500 граммов в день – пять порций);

— увеличить употребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

— снизить употребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров;

— рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 граммов в сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами; рыбу нужно есть не менее двух раз в неделю, желательно жирных сортов;

— ограничить продукты, содержащие сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и другие сладости).

4) Нужно отказаться от вредных привычек.

5) Физическая активность должна быть регулярной и соответствоватьсостоянию и возрасту.

Так, взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные – пять-семь раз в неделю, анаэробные – два-три раза в неделю).

«Если Вы будете внимательнее относиться к своему здоровью, стараться укреплять свой иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических заболеваниях», — отмечает Любовь Захарова.

Фото: Анастасия Бондаренко, минздрав Новгородской области, Ольга Лаврова

«53 новости»