Кардиолог подсказала, как сохранить здоровье сердца при интенсивной работе

Завершается Неделя, посвящённая осведомленности о заболеваниях сердца. В региональном минздраве её приурочили к Международному дня осведомленности о пороках сердца, который отмечается 14 февраля. Неделя кончается, но не кончается забота об одном из главнейших органов в нашем организме. 

Главный внештатный специалист-кардиолог министерства здравоохранения Новгородской области Резеда Ломовцева рассказала нашему изданию о том, как сохранить здоровье сердца при интенсивной работе. Тема актуальная, ведь в современном мире многие из нас сталкиваются с высокими рабочими нагрузками, стрессом и нехваткой времени на себя. 

«Важно помнить, что сердце — это мотор нашего организма, и без должного ухода оно может дать сбой, — говорит Резеда Ломовцева. — Вот несколько простых советов, которые помогут вам сохранить здоровье сердца даже в условиях напряженного графика.

1. Регулярные перерывы. Постарайтесь делать короткие перерывы каждые 30-60 минут. Встаньте из-за стола, пройдитесь по офису или сделайте легкую разминку. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на сердце.

2. Правильное питание. Питайтесь сбалансированно, включая в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров (например, оливковое масло). Избегайте фастфуда и переедания. Напомним, что сердце не любит соль.

3. Физическая активность. Найдите время для регулярных физических упражнений. Даже 20-30 минут умеренной активности в день могут значительно улучшить состояние вашего сердца. Попробуйте утренние пробежки, йогу или плавание.

4. Управление стрессом. Стресс — один из главных врагов сердца. Научитесь расслабляться: медитируйте, слушайте музыку, читайте книги или занимайтесь хобби. Это поможет снизить уровень стресса и поддержать ваше эмоциональное благополучие.

5. Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Если вы курите, постарайтесь бросить эту привычку. Алкоголь употребляйте в меру.

6. Контроль веса. Лишний вес увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Следите за своим весом и старайтесь поддерживать его в пределах нормы.

7. Сон. Недосыпание также может негативно сказаться на вашем сердце. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

8. Регулярная проверка здоровья. Не забывайте проходить регулярные медицинские осмотры. Проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Раннее выявление проблем позволит начать лечение вовремя.

Помните, что забота о своем сердце — это инвестиция в будущее. Берегите свое здоровье, и пусть работа приносит вам только радость!»

Напомним, ранее новгородский врач-кардиолог Алексей Пануриков рассказал, как распознать сердечную недостаточность.

Фото: Анастасия Бондаренко.

«53 новости»