Вот почему ваша разминка может быть ключом к успеху на тренировке
Разминка перед основной тренировкой может быть разделена на общую и специальную. Общая разминка включает в себя упражнения, активирующие сердечно-сосудистую систему и подготавливающие весь организм к нагрузке. К таким упражнениям относятся бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба на беговой дорожке и тренировки на эллиптическом тренажере. Она должна длиться от 5 до 10 минут.
Во время разминки активируется симпатоадреналовая система: мозг посылает сигналы надпочечникам, что приводит к выделению адреналина в кровь. Это увеличивает частоту сердцебиения и дыхания, улучшает кровоснабжение работающих мышц и суставов и способствует лучшему взаимодействию нервной и мышечной систем.
Когда выполнять общую разминку?
Общую разминку рекомендуется проводить перед бегом или аэробными тренировками, так как движения во время разминки будут похожи на основные упражнения. Это способствует плавному переходу к более интенсивным нагрузкам.