Бассейн будто стирает лишние килограммы — но причина заставляет насторожиться

Многие пловцы уверенно рассказывают, что теряют за одну тренировку в бассейне до двух килограммов. Это звучит вдохновляюще: приятная нагрузка, подтянутое тело, а весы показывают мгновенный результат. Кажется, что плавание — идеальный способ сбросить лишние килограммы без особых усилий. Но за этими цифрами скрывается не то, что мы привыкли считать похудением.

Фото: Generated by AI (DALL·E 3 by OpenAI) is licensed under Free for commercial use (OpenAI License) Тренировка по плаванию Почему после плавания вес уменьшается

Организм человека в воде сталкивается с особой физиологической реакцией, известной как иммерсионный диурез — усиленное выведение жидкости при погружении.

Когда тело оказывается в воде, на него начинает действовать гидростатическое давление — вес водяного столба, который сжимает сосуды, особенно в конечностях. В результате часть крови и межклеточной жидкости (около 500-700 мл) перемещается к сердцу и лёгким. Мозг воспринимает это как избыток жидкости и запускает механизм её удаления: снижается уровень антидиуретического гормона, а почки начинают активно выводить воду и натрий.

Дополняет этот процесс потоотделение, которое в воде остаётся незаметным. Исследования показывают, что даже во время плавания человек теряет значительное количество жидкости и электролитов, прежде всего натрия. Поэтому минус на весах после тренировки — это не жир, а выведенная вода и соли.

Иллюзия быстрого результата

Вес действительно может снизиться на 1-2 килограмма, но этот эффект временный. Уже через несколько часов после восполнения жидкости показатели вернутся к прежним. Такой "успех" часто оборачивается разочарованием: вроде бы старались, а результат исчезает.

Но опасность не только в самообмане. Потеря жидкости без своевременного восполнения может привести к обезвоживанию и электролитным нарушениям.

Опасности "похудения" в бассейне Обезвоживание

Вода вокруг создаёт ложное ощущение насыщения влагой, а гидростатическое давление снижает чувство жажды. Поэтому даже после часовой интенсивной тренировки человек может не почувствовать потребности пить. В итоге возникает дефицит жидкости, который проявляется усталостью, головной болью, сухостью кожи и замедлением обмена веществ.

Гипонатриемия

Ещё один риск — потеря натрия. Если после плавания выпить слишком много простой воды, концентрация солей в крови может снизиться до опасного уровня. Симптомы гипонатриемии — тошнота, слабость, головокружение, а в тяжёлых случаях — судороги и нарушение сознания.

Как плавать с пользой и без вреда

Чтобы плавание приносило здоровье и помогало в работе над фигурой, важно соблюдать баланс жидкости и правильно организовать тренировку.

Советы шаг за шагом

Пейте до тренировки. За 1-2 часа до заплыва выпейте около 400-500 мл воды или спортивного напитка.

Пейте во время плавания. Делайте несколько глотков каждые 15-20 минут. Поставьте бутылку на бортик бассейна.

Восполняйте потери после. Предпочтительно использовать минеральную воду средней минерализации или изотоники — они восполняют не только влагу, но и электролиты.

Избегайте переизбытка чистой воды. Слишком большие объёмы могут разбавить уровень солей и усугубить риск гипонатриемии.

Ошибка → Последствие → Альтернатива Ошибка Последствие Альтернатива Игнорировать чувство жажды Обезвоживание, головные боли План питья заранее Пить только воду после тренировки Потеря электролитов Минеральная вода или изотоник Тренироваться без отдыха Переутомление, судороги День восстановления между сессиями Как плавание помогает сжигать жир

Плавание действительно способствует снижению массы тела, но не напрямую через "таяние" килограммов. Оно работает как аэробная нагрузка умеренной интенсивности, повышающая способность мышц использовать жир как источник энергии.

Чтобы этот эффект был ощутим:

тренировка должна длиться от 40 до 60 минут без долгих пауз;

движения должны быть активными, с постоянным участием крупных мышечных групп;

полезно чередовать стили плавания (кроль, брасс, баттерфляй) и добавлять упражнения с доской.

Оптимальный результат достигается при сочетании плавания с силовыми тренировками и сбалансированным питанием.

Плюсы и минусы плавания Плюсы Минусы Щадящая нагрузка для суставов Потеря электролитов при длительных тренировках Укрепляет сердечно-сосудистую систему Не вызывает быстрых изменений массы тела Подходит людям любого возраста Требует внимательного контроля гидратации Мифы и правда

Миф: минус 2 кг после бассейна — это жир.Правда: снижение веса связано с потерей воды и солей.

Миф: в воде не происходит потоотделения.Правда: пот выделяется, но смывается водой и незаметен.

Миф: чем больше плаваешь, тем быстрее худеешь.Правда: эффективность зависит от интенсивности и сочетания с другими нагрузками.

спорт тренировки  

Правда.Ру