Эксперт назвала самые эффективные методы борьбы с депрессией

Принято считать, что все болезни от нервов. Стрессов не избежать, но можно научиться снижать их негативное воздействие на организм. Ранее нутрициолог, директор Центра внедрения оздоровительных практик в Приморье Марина Тарантул рассказывала о продуктах и травах, являющихся природными антидепрессантами. Кроме того, есть и другие способы борьбы со стрессами. Подробнее о них читайте в материале PRIMPRESS.

Эксперт рекомендует стараться больше времени проводить на солнце. Солнечный свет повышает уровень витамина D и серотонина.

«Светотерапия (или фототерапия) особенно полезна людям, страдающим сезонной депрессией (SAD), когда снижение уровня солнечного света зимой вызывает ухудшение настроения, – отмечает Марина Тарантул. – Использование специальных ламп, имитирующих дневной свет, может компенсировать нехватку естественного освещения и поднять уровень серотонина».

Повысить уровень эндорфинов, улучшить настроение и снизить уровень стресса также помогают регулярные физические упражнения. Это может быть даже простая прогулка на свежем воздухе.

Кроме того, снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и эмоциональную устойчивость отлично помогают йога и медитация. Они также способствуют расслаблению и улучшению сна.

Выброс «гормонов счастья» стимулирует прослушивание любимых треков. Значительно улучшить эмоциональное состояние могут общение с друзьями и близкими, участие в группах поддержки или волонтёрство.

«Симптомы депрессии может усугублять недостаток сна. Серотонин превращается в мелатонин ночью, – поясняет нутрициолог. – Нарушение режима приводит к нехватке серотонина».

Важно стараться поддерживать регулярный режим сна и создавать условия для качественного отдыха.

Отличным способом борьбы с депрессией могут стать занятия, которые приносят радость и удовлетворение (рисование, музыка, рукоделие и другие).

Ведение дневника благодарности является одним из наиболее эффективных способов в борьбе с негативными мыслями: в него надо ежедневно записывать несколько вещей, за которые человек испытывает благодарность. Это помогает переключаться на позитивные моменты жизни и улучшать восприятие реальности.

Мощным средством для снятия стресса и повышения настроения, по словам эксперта, может стать теплая ванна с добавлением морской соли или эфирных масел. Вода сама по себе обладает успокаивающим эффектом, а тёплая температура усиливает кровообращение и расслабляет мышцы.

Влияние на наше настроение могут оказывать различные цвета. Например, синий цвет ассоциируется со спокойствием, зелёный – с гармонией и равновесием, жёлтый – с радостью и оптимизмом. Создавая вокруг себя пространство с преобладанием приятных глазу цветов, можно повлиять на своё эмоциональное состояние.

«Важно помнить, что депрессия – это сложное состояние, и эти методы могут быть эффективными только в сочетании с профессиональной медицинской помощью. Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, обязательно обратитесь к врачу или психологу», – добавила Марина Тарантул.

PRIMPRESS