Энергия и динамика: эксперт рассказал о кардио-упражнениях для улучшения здоровья
Профессор Александр Костарев, заведующий кафедрой физической культуры и спорта факультета спорта Университета «Синергия» поделился с RuNews24 чекретами эффективной кардиотренировки.
Для начала занятий кардиотренировкой достаточно выбрать любой подходящий день и настроиться на позитивный лад. Вам не нужно обладать спортивными навыками, чтобы начать тренировки.
«Простые физические движения, такие как бег, ходьба, прыжки со скакалкой или занятия на домашнем велотренажере, могут стать отличной основой для ваших тренировок. Подъем на этаж без лифта — это также отличное кардионагрузка», - считает профессор.
Заниматься можно дома, выбрав подходящее время и соблюдая регулярность. Кардиотренировки не требуют особых условий и могут быть адаптированы под любой график.
Но что, если вы предпочитаете тренажерный зал?
В спортивном зале вы найдете множество вариантов: аэробика, игровые виды спорта, тренажеры (степперы, эллиптические тренажеры, велотренажеры) и плавание в бассейне. Выбор тренировки зависит от ваших предпочтений. Главное — заниматься регулярно и с удовольствием, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Польза кардиотренировок для организма
Кардиотренировки, помимо того, что помогают сжигать калории, имеют множество полезных эффектов на организм:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы: В процессе движения сердце работает в учащенном режиме, что способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы.
- Улучшение обмена веществ: Активизируются метаболические процессы, что способствует сжиганию подкожного жира и гликогена.
- Развитие дыхательной системы: При интенсивных тренировках дыхание становится более глубоким и частым, что положительно сказывается на легких.
- Повышение выносливости: Регулярные кардионагрузки способствуют увеличению общей физической активности и устойчивости к утомлению.
Кроме того, улучшение самочувствия, нормализация сна и снижение давления — это только некоторые преимущества от регулярных кардиотренировок.
Как контролировать интенсивность тренировок
Одним из важных условий для успешной кардиотренировки является поддержание повышенного пульса. Для достижения максимальной пользы рекомендуется заниматься в течение 30-40 минут, но не более часа. Польза от тренировки начинает проявляться после 20 минут активных занятий.
Как рассчитать максимально допустимый пульс
Максимально допустимое значение пульса варьируется в зависимости от возраста. Например, для людей в возрасте 30 лет это 180 ударов в минуту, для 40-летних — 144 удара в минуту.
Формула, которая поможет вам определить вашу норму пульса при кардиотренировках, звучит так:
220 минус ваш возраст = максимальное значение пульса
Далее умножьте на 60-70% от этого результата, чтобы получить рабочую норму пульса.
Перед началом тренировки ваш пульс должен быть не более 75-80 ударов в минуту. Если он выше, лучше отложить тренировку.
Кардиотренировки — это не только способ похудения и поддержания формы, но и важный элемент заботы о здоровье. Занимайтесь регулярно, выбирайте те виды активности, которые нравятся вам, и помните о необходимости контроля пульса. Будьте здоровы и активны!
Автор: Раиса Максимова