Ежедневные прогулки с собакой снижают вес на 5–7 кг за год — врач Демьяновская
Домашние животные давно помогают людям справляться со стрессом, но, как отмечают врачи, их влияние на здоровье гораздо шире. Регулярные прогулки с собакой способны постепенно снижать вес и укреплять организм без изнурительных тренировок и жёстких диет. Питомец становится мотиватором, который каждый день заставляет выходить на свежий воздух и двигаться активнее.
Фото: freepik.com by prostooleh is licensed under GNU Free Documentation License Девушка играет с собакой в осеннем саду Как прогулки с собакой помогают снизить весМногие владельцы собак замечают, что с появлением питомца их образ жизни становится подвижнее. Ежедневные прогулки превращаются в обязательную часть режима, а это уже влияет на общий уровень активности. Лёгкая ходьба, игры на улице, длительные маршруты по паркам — всё это способствует постепенному расходу калорий. Нагрузка во время прогулок сопоставима с кардиотренировкой низкой интенсивности. Она не требует специальной подготовки, подходит людям любого возраста и безопасна при умеренном темпе.
Регулярные прогулки помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, активизируют обменные процессы и способствуют контролю массы тела. Однако главная причина эффективности проста — это системность. С собакой избежать прогулки практически невозможно, что делает физическую активность стабильной.
Почему общение с питомцами снижает стрессПсихологи и неврологи давно подтверждают положительное влияние общения с животными на эмоциональное состояние. Контакт с питомцем помогает снизить уровень тревожности, улучшает настроение и способствует расслаблению. Для многих людей это становится важной поддержкой — особенно в периоды эмоциональных перегрузок.
"Например, для людей, склонных к депрессивным состояниям, общение с домашним питомцем может стать мощным источником безусловной поддержки и мотивации к активности, когда внутренних ресурсов для этого не хватает", — сказала невролог, кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская.
Специалист объясняет, что при взаимодействии с питомцем в организме усиливается выработка окситоцина — гормона, который создаёт ощущение привязанности и спокойствия. Одновременно снижается концентрация кортизола, гормона стресса. Такой биохимический эффект способствует стабилизации настроения и помогает легче переносить эмоциональные нагрузки. Об этом сообщили в Life.ru.
Кроме того, прогулки на свежем воздухе улучшают насыщение клеток кислородом, что положительно влияет на нервную систему и помогает бороться с хронической усталостью.
Сколько калорий можно сжечь с помощью прогулокПрогулка с собакой может казаться лёгкой нагрузкой, но её эффект ощутим. Врач приводит конкретные данные: примерно 30 минут ходьбы сжигают около 150 килокалорий. А если увеличить темп и гулять около часа, расход вырастает до 400 килокалорий. Это достаточно, чтобы при стабильной нагрузке добиться постепенного снижения веса на 5-7 килограммов за год.
Важно, что такой результат достигается без резких ограничений в питании и без напряжённых тренировок. При этом прогулки оказывают положительное влияние на общее состояние организма: укрепляют мышцы ног, улучшают работу сердца, повышают выносливость. Фитнес-трекеры — это помогает контролировать длину маршрута, темп и суточную активность. Такой подход делает прогресс заметным и добавляет мотивации сохранять привычку.", — советуют специалисты.
Каждое домашнее животное, независимо от вида, дарит своему хозяину уникальную форму безусловной любви и поддержки, что создаёт мощную базу, а иногда и оказывает терапевтический эффект для психического и физического здоровья. Так, собаки мотивируют на регулярную физическую активность, кошки помогают снять нервное напряжение. Даже наблюдение за аквариумными рыбками, общение с птицей или грызуном действует как естественная медитация, помогает отключиться от ежедневных проблем, украшая жизнь и даря чувство нужности и умиротворения.
Прогулки с собакой и традиционные виды активностиЧтобы оценить эффективность прогулок, можно сравнить их с другими видами лёгкой нагрузки.
Прогулка в умеренном темпе:
доступна каждому; не требует специального оборудования; задействует мышцы ног, спины и корпуса; имеет низкий риск травм; подходит людям с ограниченной физической подготовкой.Лёгкий бег трусцой:
сжигает больше калорий за то же время; требует хорошей нагрузки на сердце; подходит не всем, особенно при проблемах с суставами.Йога или стретчинг:
улучшают гибкость и дыхание; помогают снизить стресс; но имеют меньший эффект для контроля веса.Прогулки с собакой становятся золотой серединой между доступностью и эффективностью, при этом обеспечивают эмоциональную связь и дополнительную поддержку.
Плюсы и минусы ежедневных прогулок с собакойРегулярные прогулки дают множество преимуществ.
Плюсы: мягкое снижение веса без жёстких тренировок. Плюсы: поддержка эмоционального здоровья и снижение уровня стресса. Плюсы: укрепление иммунитета и улучшение сна. Плюсы: повышение выносливости и улучшение общего самочувствия.Есть и несколько ограничений.
Минусы: при плохой погоде прогулка может быть менее комфортной. Минусы: требуется дисциплина — собака нуждается в выходах ежедневно. Минусы: людям с серьёзными хроническими заболеваниями важно учитывать рекомендации врача. Как сделать прогулки эффективнее Определите временной график. Лучше гулять дважды в день по 20-30 минут. Выбирайте разнообразные маршруты. Новые тропинки делают прогулку интереснее. Добавляйте активность. Лёгкий бег, быстрый шаг или игры с питомцем повышают расход калорий. Используйте фитнес-трекер. Это помогает отслеживать прогресс. Следите за обувью. Удобные кроссовки снижают нагрузку на суставы. Пейте воду перед прогулкой и после неё. Поддержание водного баланса важно для метаболизма. Увеличивайте нагрузку постепенно. Темп должен быть комфортным. Вопросы о снижении веса с помощью прогулок с собакой Можно ли похудеть только за счёт прогулок?Да, при регулярной активности можно снизить вес на 5-7 кг за год.
Обязательно ли ходить быстро?Нет, но умеренный темп помогает сжечь больше калорий.
Сколько раз в неделю нужно гулять?Лучше ежедневно, поскольку собака требует регулярных выходов.
Нужно ли менять питание?Прогулки дают эффект даже без жёстких диет, но сбалансированное питание ускорит результат.
Подойдут ли такие прогулки людям с низкой физической подготовкой?Да, это один из самых щадящих видов нагрузки.
собака питомцы питомец животные