Фергюсон против деменции. Что помогает легенде «МЮ» сохранять ясный ум в 83?

Железный Сэр Алекс Фергюсон, который 27 лет тренировал «Манчестер Юнайтед» и выиграл с клубом 38 трофеев, привык побеждать. Но есть вещи, с которыми трудно справится даже легендарному Ферги. Одна из таких – деменция.

«У моего брата такая ситуация (деменция – Спортс’‘) – это непросто. Я часто общаюсь с ним. Он узнает меня, но его память не очень хороша.

Я всего на год старше его. В моем возрасте начинаешь беспокоиться о том, чтобы память тебя не подвела. Эта мысль постоянно где-то в глубине моего сознания. В декабре мне будет 84, и бывают моменты, когда я что-то забываю», – признался Фергюсон в недавнем интервью. 

Опасения Сэра Алекса небеспочвенны: помимо отягощенной наследственности, за последние годы он испытал серьезные потрясения, которые могли подорвать здоровье. В 2018 году перенес кровоизлияние в мозг, а в октябре 2023-го потерял любимую жену Кэти, которая была его опорой 57 лет. Именно после ее ухода страх столкнуться с деменцией стал особенно острым.

Впрочем, Фергюсон не отчаивается и говорит, что у него есть план, как предотвратить или хотя бы отсрочить болезнь. «Сейчас я разгадываю кроссворды, много пою и читаю», – говорит он. – Увлекаюсь историей – Гражданской войной в США. Побывал на нескольких полях сражений». 

Такой настрой достоин уважения, но так ли действенны способы, которыми он пользуется? 

Содержание статьи...

Toggle При деменции человек постепенно теряет память, способность связно мыслить и ориентироваться в пространстве. Лекарства от нее нетФергюсон тренирует мозг как мышцыЧто еще стоит взять Сэру Алексу на заметку. Одобрено нейробиологами При деменции человек постепенно теряет память, способность связно мыслить и ориентироваться в пространстве. Лекарства от нее нет

Деменция – это не отдельная болезнь, а собирательное название для приобретенных состояний, при которых мыслительные и познавательные функции деградируют. В частности, человек не может вспомнить, где живет и как зовут детей, с трудом говорит, не может сконцентрироваться. Еще у него может меняться поведение: люди с таким диагнозом нередко становятся агрессивными, раздражительными, излишне тревожными или плаксивыми.

Причина деменции – постепенная гибель нейронов в головном мозге. Так бывает из-за травм, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, генетических нарушений, а еще нейроны гибнут с возрастом. В целом более 80% случаев деменции приходится на взрослых старше 75 лет.

По данным ВОЗ, в 2021 году количество людей с деменцией в мире составляло 57 млн человек, и каждый год регистрируется почти 10 млн новых случаев.

Но отягощенная наследственность и даже перенесенные инсульты – не приговор: образ жизни способен существенно повлиять на вероятность развития и прогресс деменции, это доказывают многочисленные исследования.

Фергюсон тренирует мозг как мышцы

Головной мозг отлично реагирует на вызовы. Новые навыки и интеллектуальные задачи стимулируют образование нейронных связей, повышают так называемый когнитивный резерв – запас прочности мозга, необходимый для эффективного мышления. 

Кроссворды – это полезно, но есть нюанс

Регулярное разгадывание кроссвордов действительно улучшает когнитивные функции у людей с легкими нарушениями памяти и даже может служить профилактикой деменции, так что Сэр Алекс очень точно выбрал себе род деятельности для сохранения ясности ума. 

Но есть важный момент: чтобы такая тренировка работала, необходимо постепенно повышать сложность заданий или чередовать разные виды задач, например, классические кроссворды, судоку и шарады, потому что к однотипным задачам мозг быстро адаптируется. 

Узнавать новое – всегда полезно

Любые знания, в каком бы возрасте человек их не получал, равно как и посещение мест, в которых раньше не был, формируют новые нейронные связи в мозге. Чем больше связей, тем эффективнее работают структуры мозга в целом, а разум дольше остается ясным. 

Хорошо влияет на работу мозга и освоение новых физических навыков, например, обучение игре на гитаре, танцам, лепке из глины, рисованию. 

Что еще стоит взять Сэру Алексу на заметку. Одобрено нейробиологами Изучение иностранных языков

Исследование Эдинбургского университета показало: люди, владеющие двумя и более языками, могут отсрочить деменцию в среднем на 4-5 лет. Дело в том, что при изучении новых слов в мозге происходят изменения, которые могут компенсировать возрастные нарушения. 

Исследование с участием 86 000 жителей европейских стран подтвердило: даже поверхностное изучение нового языка приносит пользу. То есть, вовсе не обязательно погружаться с головой в грамматику, оттачивать произношение «как у носителя» и нанимать репетиторов. Достаточно регулярно выполнять упражнения в мобильном приложении или запоминать 5-7 новых слов каждый день. 

Регулярные легкие тренировки

Умеренные физические нагрузки – легкий бег, ходьба, танцы, плавание – снижают риск деменции: люди, которые проходят от 3 до 5 тысяч шагов в день, отодвигают деменцию примерно на 3 года, а те, кто проходит от 5 до 8 тысяч шагов ежедневно – на 7 лет. 

Секрет в том, что такие нагрузки ускоряют пульс (в пределах безопасной зоны), сердце активнее перекачивает кровь, а она, в свою очередь, лучше транспортируется к клеткам. В головном мозге это способствует выработке нейротрофических факторов – белков, которые поддерживают жизнеспособность, рост и дифференцировку нервных клеток.

Здесь работает та же закономерность, что и с иностранными языками: главное – заниматься регулярно. 

Средиземноморская диета

Средиземноморским называют тип питания, основу которого составляют оливковое масло, рыба и морепродукты, нежирное мясо, орехи, зелень, овощи и фрукты. Такая «диета» нормализует уровень холестерина и сахара в крови, а также уменьшает интенсивность воспаления в организме. 

У людей, соблюдающих средиземноморскую диету, риск развития деменции снижается на 15-23% в зависимости от степени приверженности такому типу питания.

Социальные контакты

Одинокие и малообщительные люди имеют более высокий риск деменции, поэтому одним из эффективных способов профилактики врачи и ученые считают общение.

Дело в том, что социальные контакты и новые впечатления стимулируют те же участки мозга, что и интеллектуальные задачи. Дружеские разговоры с приятными людьми – это тоже тренировка ума. 

Наиболее эффективны новые социальные связи, когда приходится знакомиться, узнавать человека, запоминать его имя, день рождения и другие факты, а также находить темы для разговоров. Все это отлично прокачивает мозг. 

Качественный сон

Непрерывный сон в течение 7-9 часов – базовый минимум для всех, кто следит за здоровьем и качеством жизни. В плане здоровья головного мозга он не менее важен, потому что именно во сне мозг омывается особой жидкостью и избавляется от накопившихся за день продуктов обмена, которые могут нарушать работу клеток. В том числе он очищается от белков, связанных с деменцией.

Бессонница и проблемы со сном повышают риск развития когнитивных нарушений в среднем на 40%. Чтобы сохранить ясность ума и острую память надолго, нужно серьезно заняться гигиеной сна: отрегулировать микроклимат в комнате (чтобы было прохладно и достаточно влажно), плотно закрыть шторы, убрать источники посторонних шумов и стараться ложиться и засыпать в одно и то же время каждый день.

***

Профилактика деменции – это марафон, а не спринт. Умственная нагрузка, физическая активность, качественное питание, хороший сон и общение с друзьями – все это работает, но только в комплексе и в долгую.

Больше о медицине и здоровом образе жизни – в разделе «Здоровье»

Читать телеграм-канал Спортса’’ о здоровье

Фото: Gettyimages.ru/Alan Crowhurst, Neville Hopwood, Jonathan DiMaggio, Matthew Lewis

Источник Читайте также... Когда Ферстаппен проиграл титул «Ф-1»? Три версии 26.11.2025 "Разошлись дорожки". Федор Емельяненко высказался об Анатолии Токове 26.11.2025 Не поверите: «Анахайм» – самая зрелищная команда НХЛ! Лучшие в дивизионе и уже в топ-3 Запада 26.11.2025 «Арсенал» прекратит сотрудничество с Руандой – из-за политики и протестов фанатов 26.11.2025 Не опубликованное ранее интервью Симоняна: о претензии Пеле, зарубе с Нетто и кенгуру в Мельбурне 26.11.2025 Реально ли остановить Кейна? Колонка Игнашевича про тактику «Арсенала» и «Баварии» – БЕТСИТИ 26.11.2025 Загрузить еще... Tags: Алекс ФергюсонздоровьеМедицина  

FiNE NEWS