Где граница между осенней тоской и депрессией
За окном серо, к четырём часам уже темнеет, не хочется ничего делать. Даже встреча с друзьями не радует, и в спортзал идти трудно себя заставить. Осенью примерно четверть населения планеты чувствует себя так же. Но где границы между обычной осенней тоской и настоящей депрессией? Как отличить и что делать? В гостях в прямом эфире психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы имени Каменева Жанна Захарова.
Жанна Владимировна, что же такое депрессия?
Давайте сначала разграничим два понятия: сезонная депрессия и клиническая депрессия. Клиническая депрессия — это более серьёзное заболевание, которое требует пристального внимания, лечения и изучения. А сезонная депрессия — это то, о чём мы говорили. Она временна, связана с сезонностью, может пройти самостоятельно, редко требует помощи специалистов. Связано это с тем, что световой день становится короче, и в связи с этим вырабатывается больше мелатонина. Мелатонин — это такое химическое соединение, которое помогает нам заснуть. Также мы смотрим в окошко, идём гулять, видим пасмурную погоду, увядание, слякоть, грязь — это тоже рождает нехорошее настроение. Всё это связано с тем, что уменьшается уровень серотонина в крови. Серотонин — это гормон счастья, и дисбаланс этих двух гормонов как раз порождает эти депрессивные симптомы. Но это не клиническая депрессия. Клиническая депрессия — это более серьёзное понятие.
В принципе, депрессия — это нормально для обычного человека, если испытываешь такие симптомы, как вы сейчас обозначили?
Нет, это тоже требует коррекции и внимания специалиста. Я хочу отметить, что в Тульской области уже больше двух лет существуют кабинеты, ведут приём клинические психологи в кабинетах медико-психологической помощи. Они находятся в центральных районных больницах. Там специалисты могут помочь справиться с этими симптомами.
Всегда, если что-то тебя волнует, нужно обращаться к специалистам. Самолечением заниматься и, тем более, затягивать это не нужно.
Помочь себе, конечно, можно, если вы заметили у себя проявление сезонной депрессии. Это спорт. От депрессии можно и убежать, и уйти, и уплыть, как-то замаскироваться. Спортом, какими-то любимыми делами, которые поднимают самооценку, улучшают настроение, придают уверенность. А клинические специалисты, конечно, помогут это выявить, диагностировать. Обращение к специалистам ещё важно потому, что подобные симптомы могут быть и симптомами каких-то более серьёзных заболеваний, например, сердечно-сосудистых, эндокринных или более тяжёлых психических нарушений. Поэтому обращение к специалистам, когда симптомы затянулись и вызывают какое-то волнение, конечно, необходимо.
Вот вообще плохое настроение само по себе, говорят, не опасно, и оно даже полезно, так как указывает, что у тебя в жизни есть какие-то трудности.
Иногда, да, какие-то трудности надо просто пережить. Плохое настроение просто надо перетерпеть или как-то отвлечь себя выполнением других, более приятных дел. Плохое настроение — это не всегда депрессия.
Это же люди часто путают. Говорят «депрессия», а завал на работе — это действительно другое.
Завал на работе может быть связан с тревогой, с невыполнением каких-то дел. Потом плохое настроение связано с какими-то другими проявлениями, не обязательно с какими-то клиническими.
Как бороться с ними? Надо успокоиться или сделать свою работу?
В целом, как с плохим настроением, так и с сезонной депрессией, можно себя поддерживать, переводить фокус внимания на какие-то приятные моменты, которые окружают. Опять-таки, я говорила про физкультуру и спорт. Это тоже многое решает. Почаще гулять, больше двигаться, проявлять какую-то активность. Человек, который соблюдает режим сна и бодрствования, в целом режим дня, который активен в течение всего дня, — этого человека депрессия не победит. И плохое настроение уйдёт быстро.
Как близкому человеку понять, что нужна помощь?
Если вышеперечисленные симптомы затянулись — это, опять-таки, стоит ещё раз проговорить — это снижение энергии, нарушение внимания, возможно, нарушение аппетита, сна. Если у близкого человека вы заметили подобные симптомы, и они сохраняются длительное время…
Длительное время — это сколько? Месяц, два, неделя?
Они не проходят с сезоном. Если они могут усиливаться, могут присоединяться повышение давления, тахикардия — тогда уже, конечно, надо обращаться к специалисту.
Такое понятие — новогодняя депрессия — это что?
Ну, новогодняя депрессия — это очень-очень условное название. К депрессии, конечно, никакого отношения не имеет. Это связано с тем, что мы ждём праздника, у нас есть какие-то ожидания. Ожидания не соответствуют реальности, возникает тревога. У многих людей это связано с чувством одиночества. Люди остаются одни на празднике. Это связано с каким-то материальным напряжением. Всем ли хватит подарков? Это не относится к депрессии. Но это тоже какие-то внутренние переживания, которые стоит пережить. Да, внутренние переживания, конечно, есть. И все это отмечают перед праздником.
Пожелаем телезрителям здоровья, чтобы депрессия их не коснулась.