Гены против мышц: можно ли накачаться без химии и с плохой наследственностью
Почему одни "растут" от пары подходов на турнике, а другие годами остаются в том же весе — несмотря на тренировки, питание и дисциплину? Виноваты гены? Или просто нужно терпение? Разбираемся, как наследственность влияет на набор мышечной массы и кому действительно сложнее — но не невозможно — добиться результата.
Почему мышцы — это не только усилие
Да, дисциплина и питание важны. Но рост мышц зависит не только от старания, но и от генетики. Вот что влияет на успех в зале:
Тип мышечных волокон
Люди с преобладанием быстрых (тип II) волокон быстрее набирают массу. А вот те, у кого доминируют медленные (тип I), дольше "раскачиваются", но лучше бегают и держат нагрузку.
Гормональный фон
Уровень тестостерона (и у мужчин, и у женщин) влияет на скорость гипертрофии. Если он генетически низкий, прогресс идёт медленно, даже при идеальной программе.
Чувствительность к тренировке
Есть люди, чьи мышцы буквально "откликаются" на любую нагрузку. А есть те, у кого адаптация к тренингу идёт через месяц, а не через неделю.
Можно ли накачаться, если гены не те
Да, можно. Но путь будет длиннее и требовательнее. Нужна выстроенная система: