Главный психиатр Ярославской области дал советы по сохранению психического здоровья
Неделя с 6 по 12 октября посвящена сохранению психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).
Психическое здоровье — основа нашего общего благополучия. Когда оно нарушается, страдает качество жизни, снижается работоспособность, появляются негативные мысли и ухудшается общее самочувствие.
Главный психиатр Ярославской области Александр Петров рекомендует семь несложных шагов, помогающих сохранять психику здоровой и крепкой.
1. Заряжаемся энергией
Человеческий организм устроен таким образом, что движение приносит нам удовольствие. Всего лишь пять-десять минут зарядки утром способны запустить процесс выработки серотонина («гормона радости»), что улучшит ваше настроение на весь день. Прогулки на свежем воздухе тоже отлично подойдут!
2. Остановись и вдохни глубже
Позвольте себе минуты тишины. Попробуйте провести хотя бы десять минут в день наедине с собственными мыслями. Практики медитации и глубокое дыхание творят чудеса: они очищают сознание от негатива и позволяют взглянуть на мир свежими глазами.
3. Питаем свою душу полезными витаминами
Стресс заставляет многих тянуться к сладкому или калорийной пище, однако такая еда быстро истощает наш организм. Лучше включите в рацион полезные продукты: овощи, фрукты, орехи, рыбу и цельнозерновые крупы. Они укрепляют нервную систему и поддерживают баланс витаминов и минералов.
4. Хороший сон — лучшая косметика души
Чтобы мозг полноценно функционировал, человеку необходим качественный сон длительностью около восьми часов. Чтобы обеспечить глубокий и восстанавливающий сон, создайте комфортную обстановку в спальне: проветрите помещение, отключите гаджеты, послушайте приятную музыку или почитайте книгу перед сном.
5. Дружба против депрессии
Человек — существо социальное, и контакты с друзьями и семьёй важны для эмоционального баланса. Открытость и искренность помогают снимать внутреннее напряжение и получать поддержку окружающих. Иногда простое слово близкого друга способно изменить настроение на целый день.
6. Контроль над хаосом
Современные реалии требуют умения эффективно управлять временем и снижать воздействие стресса. Запланируйте важные дела заранее, расставляйте приоритеты и избегайте принятия решений под влиянием спешки. Научитесь вовремя отдыхать и переключаться на позитивные занятия.
7. Живите весело и ярко
Хобби и любимые занятия делают нашу жизнь ярче и насыщеннее. Творческие увлечения, спорт, путешествия или даже приготовление вкусных блюд отвлекут вас от забот и позволят насладиться жизнью в полной мере.
И помните: иногда самостоятельных усилий недостаточно. Если долгое время сохраняется подавленное настроение, повышенная тревожность или раздражительность, лучше всего проконсультироваться с врачом-психотерапевтом или психологом. Своевременная профессиональная помощь поможет вернуть гармонию и снова почувствовать себя счастливым человеком.
Заботьтесь о своём ментальном благополучии и будьте здоровы!