Ярославский доктор предложила сделать 5 шагов к здоровому сердцу
По соцсетям быстро разошлись слова главы Минздрава Михаила Мурашко, который назвал токсичной теорию бодипозитива, – нездоровая полнота провоцирует болезни. С ним солидарна кардиолог-липидолог Ярославской областной больницы Наталья Сорогина. Она предложила простые правила для хорошего самочувствия.
– Первый шаг – больше двигаться. Гиподинамия, которую все чаще называют пандемией физической пассивности, становится причиной более 10 процентов смертей в мире, – говорит Наталья Сорогина. А еще важен оптимизм, позитивный настрой.
– Второй шаг – научиться ощущать радость бытия. «Человек создан для счастья!» – выпишите себе эту фразу и читайте каждый день! – советует доктор. – Это поможет запустить механизм: гормоны счастья – крепкий иммунитет – здоровые сосуды – здоровое сердце.
Человек создает колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, когда конфликтует с окружающими, сам себя накручивает, провоцирует перманентные стрессы.
– Третий шаг: не курите! Никотин – главный фактор риска всех сосудистых заболеваний, – отмечает Наталья Сорогина.
Сбалансированное питание – важное условие правильного образа жизни. Принимать пищу нужно, не перегружая желудок. Переедание – зло, поскольку ведет к набору веса и обнуляет достижения предыдущих шагов. Поэтому пятый шаг предсказуем.
– Следите за своим весом. В первую очередь обращайте внимание на окружность талии: у женщин она не должна превышать 80 сантиметров, у мужчин – 94, – констатирует кардиолог-липидолог. А еще предупреждает о вреде гидрогенизированных продуктов – трансжиров.
– Употребляя пищу, содержащую трансжиры, вы тем самым ставите под угрозу целостность и функциональность своих клеток. Хуже того: период полураспада трансжиров довольно продолжительный. Значит, в вашем организме они задерживаются надолго, внедряясь в оболочки клеток, вызывая воспаление! – предупреждает Наталья Сорогина.
Трансжиры входят в рецепт многих видов печенья, пончиков, вафель, пирожных, тортов, шоколадных батончиков, а также сдобной выпечки.
Не самые лучшие продукты при сердечных недугах: ранее подвергшееся жарке растительное масло – особенно нерафинированное, пищевые изделия, которые жарятся во фритюре, готовые соусы, включая майонез. Имейте в виду, что даже мороженое может быть гидрогенизированным. Часто содержат искусственные жиры полуфабрикаты. Поэтому, если хотите их исключить полностью, лепите котлеты самостоятельно.