Как научиться хорошо высыпаться
Сон — это настоящая перезагрузка для организма. Во время сна он восстанавливается. Восполняются энергетические ресурсы, в голове наводится порядок, и даже замедляется процесс старения. Только ночью активизируется лимфатическая система головного мозга, и выводятся накопленные за день токсины. Хронический недосып способствует накоплению токсинов. Также полноценный отдых ночью способствует усвоению информации, полученной в течение дня, позитивно влияет на память, концентрацию внимания, сосредоточенность.
В общем, сон — жизненно необходимый процесс. И если человек испытывает дефицит сна, то это в скором времени обязательно скажется на его здоровье.
Так как же улучшить качества сна? Некоторые советы дает портал «Объясняем.рф».
Так, одно из главных правил — это соблюдение режима дня. Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Причем не только в рабочие дни, но и по выходным. Допускается разница во времени — около одного часа. Если следовать этому правилу, то сон будет глубоким, а пробуждение легким.
Еще эксперты рекомендуют воздержаться от привычки поспать в дневное время, особенно после 15.00. Так сбивается режим, к которому привык организм.
Еще очень важно правильно распределять физическую нагрузку в течение дня. Так, в утренние часы можно заниматься активным отдыхом. А вечер лучше посвятить йоге, растяжке и дыхательным практикам.
Перед сном будут полезны расслабляющие занятия. Можно принять горячую ванну, почитать, послушать спокойную музыку.
Также эксперты рекомендуют пересмотреть пищевые привычки. Например, тем, кто любит кофе, надо помнить, что его нельзя пить перед сном. Его бодрящий эффект длится до восьми часов.
Стоит выбирать на ужин легкие блюда, не переедать. Полный желудок мешает организму заснуть.
Еще нужно отказаться от алкоголя, так как он делает сон поверхностным.
Еще одно важное правило: полноценный глубокий сон возможет только в темноте. Гормон сна мелатонин вырабатывается в темное время суток, а кортизол, отвечающий за бодрствование, — при свете.
Поэтому еще до сна нужно приглушить свет в квартире. За час до сна выключить все гаджеты.
Неплохо бы на окна повесить плотные шторы.
И, наконец, эксперты рекомендуют особое внимание уделять месту для сна. Оно должно ассоциироваться только с отдыхом. Поэтому не нужно лежать в кровати днем.
«Если не можете уснуть, встаньте, займитесь чем-то спокойным и возвращайтесь в постель, когда появится сонливость; убедитесь, что матрас и подушка подходят именно вам: от этого зависит качество сна», — советуют специалисты.