Мышцы исчезают, пока вы спите: что запускает "таяние" тела после 50
С возрастом мышцы словно начинают "таять", уступая место жировой ткани. Это не редкость, а закономерность: наш организм постепенно теряет способность эффективно синтезировать белок. Между 50 и 80 годами человек может утратить до 30% своей мышечной массы — внушительное снижение, которое напрямую влияет на качество жизни. Но хорошая новость в том, что это не приговор. Потеря мышц — обратимый процесс, если знать, как ему противостоять.
Белок — главный строитель мышц
Чтобы сохранить мышцы, двух факторов недостаточно: одних физических нагрузок или одного правильного питания. Они работают только в тандеме. А ключевым элементом в рационе становится белок.
Для взрослого человека суточная потребность — около 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно около 60 граммов белка в день. Но с возрастом, особенно после 65 лет, эта норма возрастает — до 1-1,2 грамма на килограмм. То есть всё тем же 70 кг потребуется уже 70-84 грамма белка.