Никакого спортзала: вы удивитесь, что делает с телом эта простая привычка
Учёные нашли решение для тех, у кого нет времени на фитнес. Новое исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, доказывает: всего пяти минут в день достаточно, чтобы начать улучшать физическую форму и общее самочувствие.
В исследовании участвовали взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни. Им предложили простую программу, основанную на упражнениях с собственным весом — приседания, отжимания, подъёмы на носки и наклоны вперёд. Важно было выполнять их медленно, с акцентом на технику и контроль движений: пять секунд на опускание, одна — на подъём.
Эффект оказался неожиданно сильным. Даже у тех, кто раньше не тренировался совсем, начали улучшаться силовые показатели, появилось больше энергии, а настроение стало стабильнее. Физиологи объясняют это просто: когда тело регулярно получает даже небольшую, но осмысленную нагрузку, в организме запускаются процессы адаптации — мышцы становятся крепче, кровообращение улучшается, снижается уровень стресса. Один из авторов исследования подчеркнул, что сжигание хотя бы 70 дополнительных калорий в день уже может повлиять на продолжительность жизни.