Пять способов снизить давление за 10 минут без лекарств, которые знает не каждый врач
Симптомы гипертонии — учащённое сердцебиение, шум в ушах, головокружение — знакомы многим. В условиях постоянного стресса скачки давления стали обычным явлением. Но если тонометр показывает высокие цифры, а аптечки под рукой нет, не стоит паниковать. Существуют простые и эффективные методы, которые помогут снизить давление в домашних условиях без лекарств, сообщает PRIMPRESS.
1. Диафрагмальное дыхание — быстрая помощь организму
Первое, что стоит попробовать — дыхательные упражнения. Сядьте или лягте, одну руку положите на грудь, другую — на живот. Медленно вдыхайте через нос, чтобы поднималась рука на животе, а не на груди. Считайте до пяти, задержите дыхание, затем медленно выдохните через рот, также считая до пяти. Повторяйте 5–10 минут. Такой способ помогает расслабить сосуды и снизить частоту сердцебиения, что способствует снижению давления.
2. Охлаждение водой — простой и доступный метод
Промойте запястья прохладной водой в течение нескольких минут — здесь проходят крупные сосуды, и охлаждение быстро влияет на общее состояние. Можно также умыться холодной водой или приложить прохладный компресс к затылку. Если есть возможность, опустите ноги в таз с прохладной водой на 10 минут. Главное — не используйте ледяную воду, чтобы не вызвать спазм сосудов.
3. Массаж биологически активных точек
На теле есть точки, воздействие на которые помогает снизить давление. Массируйте область между большим и указательным пальцами, мочку уха и углубление на затылке под черепом. Делайте круговые движения или лёгкое надавливание по 1–2 минуты на каждую точку. Такой массаж активирует нервные окончания и способствует расслаблению сосудов.
4. Правильное положение тела
Примите удобную полулежачую позу с приподнятой головой и слегка поднятыми ногами. Это уменьшает нагрузку на сердце и улучшает кровообращение. Ослабьте тугую одежду, обеспечьте приток свежего воздуха. Оставайтесь в таком положении 10–15 минут, стараясь дышать спокойно и глубоко.
5. Лёгкая физическая активность
Небольшая прогулка по комнате, плавные наклоны головы или потягивания помогают улучшить циркуляцию крови и снизить давление. Главное — избегайте резких движений и чрезмерных нагрузок. Лёгкая активность способствует выработке эндорфинов, которые расширяют сосуды.
Бонус: Коррекция питания — залог долгосрочного контроля давления
Хотя этот способ не даст мгновенного результата, правильный рацион — важная часть профилактики гипертонии. Сократите потребление соли, добавьте в меню продукты, богатые калием и магнием (бананы, орехи, зелень, овощи). Откажитесь от жирной и солёной пищи, пейте больше воды и ограничьте алкоголь.
Важно: Эти методы подходят для умеренного повышения давления и могут использоваться как первая помощь. Если показатели превышают 180/120, срочно вызывайте скорую! При хронической гипертонии не отменяйте назначенные врачом препараты. Но знать эти приёмы полезно каждому — они помогут быстро среагировать, если лекарства недоступны.