Плюс к вкусу или минус к тестостерону: чем оборачивается регулярный приём спортивного питания с солодкой

Смеси зелени давно заняли особое место в рационе спортсменов и людей, следящих за здоровьем. Их рекламируют как универсальный источник витаминов и минералов, средство для энергии и восстановления после нагрузок. Но за привлекательной упаковкой иногда скрываются ингредиенты, способные повлиять на гормональный баланс. Один из них — корень солодки, или лакрицы, который часто встречается в составе суперфудовых добавок.

Главное активное вещество солодки — глицирризин. Оно воздействует на ферменты, отвечающие за регуляцию гормонов. В результате в организме повышается уровень кортизола, а это напрямую подавляет выработку тестостерона. Именно тестостерон отвечает за силу, выносливость и способность мышц восстанавливаться.

Исследования показывают: всего несколько дней приёма экстракта солодки могут снизить уровень тестостерона почти вдвое. Помимо этого, продукт способен повышать давление и вызывать потерю калия — опасное сочетание для людей, активно занимающихся спортом.

Несмотря на такие эффекты, солодка остаётся популярным ингредиентом. У этого есть три причины:

традиция. Её включали в составы ещё в 1970-е годы, и многие производители до сих пор используют привычные формулы;

функциональность. Солодку относят к адаптогенам, хотя доказательств её пользы значительно меньше, чем у тех же ашвагандхи или родиолы;

вкус. Глицирризин в десятки раз слаще сахара, он маскирует горечь спирулины или пырея и делает продукт приятнее на вкус.

Сложность в том, что производители редко раскрывают точные дозировки. Иногда компонентов в составе десятки, и на долю солодки приходится совсем немного. Но при регулярном употреблении даже небольшие дозы способны накапливаться. Если же доза слишком мала для воздействия, возникает другой вопрос — есть ли вообще смысл в её присутствии?

Внимательно проверяйте состав перед покупкой.

Предпочитайте продукты с прозрачными формулами, где указаны дозировки.

Избегайте добавок с лишними наполнителями и аллергенами.

Отдавайте предпочтение проверенным ингредиентам — спирулине, хлорелле, овощным экстрактам.

В лучшем случае солодка в смеси окажется в микродозе и не повлияет на организм. В худшем — она будет медленно снижать уровень тестостерона, что скажется на результатах тренировок и общем самочувствии.

Плюсы: зелёные порошки действительно помогают восполнить часть витаминов и антиоксидантов, могут улучшить пищеварение и дать дополнительную энергию.Минусы: риск скрытых ингредиентов, отсутствие прозрачных дозировок и возможность негативного влияния на гормоны.

Миф: если продукт натуральный, он не может навредить. Правда: природные вещества также воздействуют на гормональный фон и обмен веществ.

Миф: солодка безопасна, ведь её используют в кондитерских изделиях. Правда: даже в сладостях её количество ограничивают, чтобы избежать побочных эффектов.

Миф: чем больше ингредиентов в зелёном порошке, тем он полезнее. Правда: при слишком большом наборе компонентов дозы каждого минимальны, а эффективность под вопросом.

Правда.Ру