Пропуск силовых тренировок и не только: какие фитнес-привычки старят ваше тело после 40
Доктор Кира Капоццоло, врач-хиропрактик и совладелица оздоровительного центра Twin Waves Wellness Center, рассказала, какие ошибки в тренировках могут ускорять старение тела после 40 лет. Всего их пять.
Преодоление боли. Если вам больно во время занятий спортом, это ни в коем случае нельзя игнорировать. Вместо этого скорректируйте технику, включите в программу больше упражнений на подвижность, а также устраните основную причину боли.
Выполнение только высокоинтенсивных кардиоупражнений. Со временем они негативно влияют на суставы, особенно если вы не восстанавливаетесь как надо. Вместо этого чередуйте низкоинтенсивное кардио (плавание, езда на велосипеде или ходьба) с интервальными тренировками.
{ Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-13768237-6", "renderTo": "yandex_rtb_R-A-13768237-6" }) }) ]]>Пропуск кардиотренировок. Это ускоряет потерю мышц и ослабляет кости. Лучше выполняйте силовые упражнения два-три раза в неделю. Особое внимание уделяйте функциональным движениям.
ShutterstockНехватка времени на восстановление. Включайте в программу специальные дни отдыха. В них вы можете растягиваться, работать с пенным валиком. Также не забывайте о гидратации, хорошем сне и подумайте о мануальной терапии или массаже для ускорения восстановления.
{ Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-13768237-15", "renderTo": "yandex_rtb_R-A-13768237-15" }) }) ]]>Однообразные тренировки. По словам Дейла Сантьяго, тренера по боксу Rumble и национального менеджера по развитию талантов, если вы будете много лет следовать одной и той же программе, это приведёт к отсутствию нагрузки на нервно-мышечные ткани и травмам из-за чрезмерного перенапряжения. Вместо этого нужно делать программу разнообразной, включая в неё упражнения на равновесие, гибкость и новые движения.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник Еще новости... Обещанную Lada Iskra ждать ещё год?. По-настоящему промышленная сборка может начаться не ранее весны 2026 года 20.07.2025 Samsung добилась утончения рамок Galaxy Z Flip 7 благодаря новой гидроизоляции 20.07.2025 Норвегия строит мощнейший дата-центр в Нарвике, используя чистую энергию 20.07.2025 На Камчатке начали исследовать токсичность водорослей в Авачинской губе 20.07.2025 Китайская альтернатива Mercedes S-класса и «семерки» BMW сильно подешевела в России. Дилер продает Hongqi H9 со скидкой 3,4 млн рублей 20.07.2025 Разработчик БЭК «Визир» увеличил скорость дрона до 90 км/ч 20.07.2025 Загрузить еще...