Растяжка — бесполезна? Эксперт раскрыл лучший способ избавиться от зажатых бёдер
Зажатость в бедрах — распространенная жалоба, с которой сталкиваются как офисные сотрудники, так и спортсмены. Обычно ее пытаются решить с помощью классической растяжки. Однако, по словам специалиста по механике движений Эша Гроссмана, такой подход может не только не помочь, но и усугубить проблему.
Что действительно вызывает стеснение в бедрах?
Основатель Training Stimulus Гроссманн объясняет, что ощущение "зажатости" часто связано не с укороченными мышцами, а с реакцией нервной системы. Тело воспринимает бедренную зону как нестабильную и ограничивает движение в целях защиты. Привычные позы, например длительное сидение, и нестабильность в тазобедренном суставе могут усиливать это ощущение.
Забудьте про растяжку — укрепляйте мышцы
Вместо пассивного растяжения Гроссманн предлагает стратегию активной стабилизации — укреплять ягодичные и приводящие мышцы, чтобы дать бедрам опору и расширить диапазон движений. Это не только снижает ощущение зажатости, но и делает движения более эффективными и безопасными.