Роспотребнадзор дает советы по составлению весеннего рациона
С наступлением весны Роспотребнадзор напоминает о важности корректировки питания для поддержания здоровья в период гиповитаминоза. Недостаток витаминов может негативно сказаться на самочувствии и состоянии кожи, волос и ногтей. Сбалансированное питание поможет улучшить общее состояние организма.
Эксперты выделяют несколько основных микроэлементов, необходимых в весеннем рационе: – Кальций: содержится в молочных продуктах, инжире и сухофруктах. – Железо: можно найти в мясе, фасоли, гречке, печени и яичных желтках. – Йод: поступает из йодированной соли и морепродуктов. – Магний: получаем из бананов, картофеля и мяса птицы. – Цинк: содержится в рыбе, сыре и говядине.
Роспотребнадзор предлагает семь рекомендаций по весеннему питанию: 1. Разнообразие рациона: Избегайте строгих диет; питание должно быть сбалансированным. 2. Фрукты и овощи: Включайте их в рацион, так как они богаты клетчаткой и помогают выводить токсины. 3. Совместимость продуктов: Учитывайте время усвоения, сочетая овощные салаты с мясом. 4. Мясо в рационе: Не отказывайтесь от мяса, так как оно необходимо для усвоения пищи. 5. Напитки: Пейте больше морсов и зеленого чая, ограничивая кофе и алкоголь. 6. Регулярный прием витаминов: Витамины должны поступать в организм ежедневно. 7. Добавки: Рассмотрите возможность приема рыбьего жира и поливитаминов, проконсультировавшись с врачом.
Важно помнить, что превышение рекомендованных дозировок витаминов может привести к гипервитаминозу, что бывает опаснее, чем авитаминоз.