Сухофрукты содержат до 90 процентов полезных веществ
Сухофрукты и сушёные ягоды — это не просто лакомство для сладкоежек и тренирующихся, а удобный способ добавить в рацион быстрые углеводы, клетчатку, витамины и микроэлементы без добавленного сахара и консервантов (если выбрать их правильно). Плоды, высушенные естественным путём, сохраняют до 90% полезных веществ, а при сушке в дегидраторе — до 80%. Поэтому они становятся настоящим витаминным концентратом на зиму.
Фото: freepik.com by stockking, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/ Сухофрукты Популярные сухофрукты и их пользаСреди любимых у покупателей: курага, чернослив, изюм, финики, а также инжир, яблоки, бананы, манго и ананас. Эти продукты поддерживают здоровье сосудов, сердца, мозга, улучшают пищеварение, способствуют нормализации обмена веществ, помогают восстановиться после болезни, повышают иммунитет и наполняют энергией.
Сухофрукты часто рекомендуют людям, занимающимся спортом или придерживающимся диеты. Они быстро насыщают, помогают бороться с тягой к сладкому и снабжают организм необходимыми веществами, в том числе калием, магнием, железом, кальцием, пектинами и органическими кислотами.
Сухофрукты для контроля аппетита и похуденияГлавное преимущество — способность надолго утолять голод. Сухофрукты богаты фруктозой, поэтому хорошо подходят для перекуса: достаточно горсти сушёных плодов и пары орешков. Для лучшего эффекта перед перекусом рекомендуется выпить воду — так насыщение наступит быстрее, а пища наполнит желудок и будет способствовать работе ЖКТ.
Когда и сколько можно есть сухофруктыВ тёплый сезон приоритет лучше отдавать свежим фруктам, но в регионах с долгой зимой сушёные плоды становятся достойной альтернативой для восполнения суточной потребности в питательных веществах.Эксперты советуют помнить о калорийности: например, ¼ чашки изюма содержит столько же калия, сколько и целая чашка винограда, но в разы больше калорий (около 500 против 64 в свежем виде). Поэтому для контроля веса важно не переборщить с порциями.
Сухофрукты полезно добавлять в каши, салаты, выпечку, делать из них батончики, а также использовать в качестве энергетика перед тренировкой (кроме чернослива, обладающего выраженным слабительным эффектом).
На что обратить внимание при выбореПолезные сухофрукты — это продукты без добавленных сахаров и консервантов. Сладкий вкус — нормально, если он натуральный, а не результат подслащивания глюкозой, сахарозой или сиропом. Диабетикам рекомендуется выбирать плоды с низким гликемическим индексом — курагу, чернослив, инжир.
Важно обращать внимание на обработку. Часто для сохранения цвета и удлинения срока годности используют сульфиты (E220), которые могут вызвать аллергические реакции, проблемы с пищеварением, а иногда и анафилаксию. Особенно осторожно к таким продуктам нужно относиться людям с астмой и чувствительным ЖКТ.
Эксперты рекомендуют выбирать сухофрукты матового цвета без лишнего блеска, трещин и запаха дыма или бензина. Лучше выбирать те, что произведены органическим методом и имеют маркировку "био". Перед употреблением сухофрукты желательно замачивать в тёплой воде 15-20 минут.
Как делают сухофруктыТрадиционная технология — сушка на солнце, но промышленное производство чаще использует дегидраторы с тёплым воздухом или инфракрасным излучением. Такой метод быстрее, но снижает содержание витамина C и части витаминов группы B.
Доля сахара в конечном продукте может быть высокой — до 70-80%, особенно если плоды подвергались обработке в сахарном сиропе. К тому же, часто используются фрукты невысокого товарного вида, которые дополнительно обрабатывают химикатами для минимизации потерь.
ТОП-8 самых полезных сухофруктов Цукаты папайи - стимулируют белковый обмен, поддерживают организм при физических нагрузках. Сушёные финики - повышают работоспособность, содержат витамины группы B, E, H, укрепляют иммунитет. Сушёная груша - выводит токсины и тяжёлые металлы, благоприятно влияет на кишечник. Курага (урюк, абрикос) - источник калия, полезна для сердца и профилактики онкозаболеваний. Инжир - нормализует работу щитовидной железы, используется для выведения паразитов, помогает при бронхите. Чернослив - поддерживает здоровье ЖКТ, почек, печени, помогает при гипертонии и ревматизме. Изюм - поддерживает щитовидную железу и действует как мягкий антидепрессант. Сушёная вишня - нейтрализует действие свободных радикалов, омолаживает кожу. Ошибка → Последствие → Альтернатива Ошибка: покупать яркие, блестящие, ароматные сухофрукты в супермаркетеПоследствие: высокая вероятность наличия сахара, масла, сульфитов и пестицидовАльтернатива: выбирать матовые, натуральные сухофрукты с маркировкой "био", покупать у проверенных производителей Ошибка: употреблять много сухофруктов при контроле весаПоследствие: незаметный набор калорий, остановка снижения весаАльтернатива: ограничить порцию до небольшой горсти в день и сочетать с орехами или кашей А что если оставить сухофрукты без предварительного замачиванияВысокая концентрация сахара и возможных консервантов может вызвать раздражение ЖКТ, поэтому лучше предварительно замочить плоды, чтобы вывести часть вредных веществ и облегчить усвоение.
Плюсы и минусы сухофруктов Плюсы Минусы Сохраняют до 90% полезных веществ Высокая калорийность Источник клетчатки и витаминов Часто содержат сахар и сульфиты Удобны в хранении и транспортировке Могут быть обработаны химикатами Спасают от дефицита свежих фруктов зимой Не подходят для всех диет FAQКак определить, что сухофрукты обработаны сульфитами?
Ненатурально яркий цвет и сильный блеск обычно свидетельствуют о применении консервантов и масла.
Можно ли есть сухофрукты диабетикам?
Да, но только без добавленного сахара и с низким гликемическим индексом — курага, инжир, чернослив.
Как лучше хранить сухофрукты?
В сухом, прохладном месте, в герметичной ёмкости, вдали от прямого света.
миф и правда Миф: все сухофрукты одинаково полезныПравда: польза есть только у тех, что высушены натуральным способом, без сахара и консервантов Миф: сухофрукты не вызывают аллергиюПравда: многие обрабатываются сульфитами, вызывающими аллергические реакции Миф: сушёные плоды полезнее свежихПравда: при сушке часть витаминов разрушается, особенно при высокой температуре Три интересных факта В натуральной кураге и изюме цвет коричневый, а не золотой. Замачивание перед употреблением помогает уменьшить количество консервантов и сахаров. Финики — один из немногих сухофруктов, почти не нуждающихся в обработке для хранения. Исторический контекстСушка фруктов и ягод — древнейший способ консервирования урожая, использовавшийся на Востоке и в Европе задолго до появления холодильников. В XX веке массовое производство привело к появлению химической обработки, поэтому сегодня особенно важно выбирать натуральные варианты.
спорт питание здоровье