Тренеры предупреждают: тяга верхнего блока за голову повышает риск травм плеч

Многие считают, что тяга верхнего блока за голову лучше прокачивает широчайшие мышцы. Но исследования показывают: особой разницы в работе спины между этим вариантом и классической тягой к груди нет.

Разница в другом — в безопасности.

Когда вы тянете блок за голову, плечевые суставы вынуждены вращаться в неестественном положении. Это создаёт лишнюю нагрузку и повышает риск травм, особенно если у вас ограничена подвижность плеч или грудного отдела позвоночника.

Именно поэтому большинство тренеров советуют выбирать тягу к груди. Она позволяет эффективно нагружать спину и при этом сохраняет более безопасную траекторию движения.

Лучший выбор для большинства спортсменов — тяга блока к груди прямым хватом со средней постановкой рук. В этом положении:

активно работают широчайшие мышцы;

сохраняется контроль движения;

плечи остаются в естественном и безопасном положении.

Чтобы развивать спину гармонично, не ограничивайтесь одним упражнением. В программу стоит включать:

подтягивания;

тягу штанги в наклоне;

тягу горизонтального блока;

тягу гантели в наклоне с упором.

Так вы получите баланс между силой и массой, а нагрузка будет распределяться на разные углы работы мышц.

Помните: эффективность не должна идти в ущерб безопасности. Даже идеальное упражнение не принесёт пользы, если оно приводит к боли и травмам. Всегда выбирайте технику, которая подходит именно вашему телу.

Ве́рхняя тя́га — одно из основных упражнений в фитнесе и культуризме, которое действует на внешние края широчайшей мышцы, а также на верхнюю часть грудной мышцы, в меньшей мере на дельтовидные мышцы и бицепсы рук.

Правда.Ру