Тренеры рекомендуют выполнять отжимания с опорой на стул для тренировки груди и кора

Чтобы начать заниматься физической активностью, не обязательно иметь тренажеры и спортивный инвентарь. Можно использовать обычные бытовые предметы, такие как стул, который идеально подходит для выполнения множества упражнений с собственным весом. Важно выбирать устойчивую модель без колесиков для безопасности.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, используя стул, и которые подойдут для разных уровней подготовки.

Это отличное упражнение для тренировки мышц груди, рук и кора. Оно легче, чем отжимания от пола, и идеально подходит для новичков.

Как выполнять:

Упритесь руками в сиденье стула, расположив кисти под плечами.

Шагните назад, чтобы тело образовало прямую линию от макушки до пяток.

На вдохе согните руки, отводя локти назад и опуская грудь к стулу. Следите, чтобы поясница оставалась в нейтральном положении.

На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Этот вариант отжиманий акцентирует нагрузку на трицепс и передние пучки дельтовидных мышц, делая упражнение более сложным и эффективным для верхней части тела.

Как выполнять:

Сядьте на пол спиной к стулу, согните ноги в коленях, ладони положите на край сиденья.

Выпрямите руки и приподнимитесь, чтобы не касаться пола.

На вдохе медленно согните локти и опуститесь вниз, сохраняя спину ровной.

На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Стул — предмет мебели для сидения одного человека, с опорой для спины (в отличие от табурета), с подлокотниками или без них.

Правда.Ру