Тренировки на улице признали безопасными до минус 21 градуса — врач Энгельгардт
Зимние выходные и праздники часто подталкивают к активному отдыху на свежем воздухе, особенно когда хочется совместить движение и закаливание. Уличные тренировки действительно усиливают эффект физической нагрузки за счёт природных факторов. Однако холодная погода требует внимательного отношения к собственному здоровью и условиям окружающей среды.
Фото: Анна Маляева is licensed under Рubliс domain Занятия спорта на улице зимой Польза движения на свежем воздухеФизическая активность на улице задействует не только мышцы, но и системы терморегуляции организма. Даже спокойная ходьба помогает улучшить кровообращение, дыхание и общее самочувствие. Начинать можно с коротких прогулок, постепенно увеличивая продолжительность и темп.
При этом интенсивные занятия — бег, силовые упражнения, функциональные тренировки — дают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, что особенно важно учитывать в морозную погоду.
Кому лучше отказаться от тренировок на улицеСпециалисты подчёркивают, что уличные тренировки подходят не всем. Людям с хроническими заболеваниями холод может принести больше вреда, чем пользы.
"Тренировки на улице показаны не всем", — рассказала кандидат медицинских наук, врач-физиотерапевт, заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии Галина Энгельгардт.
По словам эксперта, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, бронхиальной астме, синдроме Рейно, гипертонии, атеросклерозе, васкулите и индивидуальной непереносимости холода лучше выбирать занятия в помещении. Особенно это актуально для тех, кто рассматривает элементы закаливания, ведь холодные процедуры, включая активные тренировки, имеют ограничения, схожие с теми, что описываются в рекомендациях о закаливании холодом.
Безопасная температура для тренировокДля практически здоровых людей существуют конкретные ориентиры. Согласно действующим санитарным нормам СанПиН 1.2.3685-21, занятия физическими упражнениями на улице допустимы при температуре воздуха до минус 21 градуса. Эти рекомендации применимы и к детям при отсутствии медицинских противопоказаний.
Даже при допустимых значениях важно прислушиваться к сигналам организма. Озноб, учащённое дыхание или головокружение — повод прекратить тренировку и согреться. Об этом сообщает aif.
Роль ветра и погодных условийСильный ветер значительно усиливает ощущение холода и ускоряет потерю тепла. В таких условиях допустимая температура для занятий должна быть выше. Например, санитарные нормы для школьников в регионах средней полосы России разрешают занятия физкультурой на улице лишь до минус 5 градусов при скорости ветра от 10 м/с.
Для взрослых эти показатели могут служить ориентиром при планировании пробежек или силовых тренировок в холодную погоду.
Плюсы и минусы тренировок зимойЗанятия на улице в мороз способны укреплять организм, но требуют осторожности.
Плюсы:
повышение выносливости, тренировка адаптации к холоду, дополнительный оздоравливающий эффект.Минусы:
риск переохлаждения, обострение хронических заболеваний, повышенная нагрузка на сердце и дыхательную систему. Советы для зимних тренировок Начинайте с прогулок и лёгкой активности. Учитывайте не только температуру, но и ветер. Одевайтесь многослойно и защищайте лицо и руки. Сокращайте нагрузку при первых признаках дискомфорта. При проблемах со здоровьем выбирайте занятия в помещении. Популярные вопросы о тренировках на улице зимой При какой температуре лучше отказаться от пробежки?Если температура опускается ниже минус 21 градуса или усиливается ветер, интенсивные тренировки стоит перенести в зал.
Подходят ли зимние тренировки детям?Да, при соблюдении санитарных норм и отсутствии противопоказаний, но с учётом погодных условий.
Что безопаснее зимой — прогулка или тренировка?Прогулка подходит большинству людей, тогда как тренировка требует оценки здоровья и условий погоды.
Темы зима тело спорт организм здоровье