Управление сновидениями: 2 техники, которые помогут попасть в осознаваемый сон даже новичкам

В среднем человек проводит во сне около 24 лет жизни — это примерно 8 640 суток. Даже если вы спите меньше среднего, цифры всё равно впечатляющие. Получается, мы бодрствуем лишь половину жизни, а остальное время проводим в мире снов. Неудивительно, что многих интересует: можно ли использовать это время с пользой и научиться управлять сновидениями? Сегодня в статье Rsute.ru мы разберём, что такое осознанные сновидения и как попасть в них с нуля. А главное — поделимся двумя рабочими техниками для начинающих.

Содержание статьи...

Toggle Что такое осознанный сонДве техники для новичковЧто может помешатьКак выйти из осознанного снаПочему это стоит попробовать Что такое осознанный сон

Осознанное сновидение — это состояние, в котором вы понимаете, что спите, и можете контролировать свои действия, окружение и даже сюжет сна. Всё, что происходит вокруг, — продукт вашего подсознания, и вы сами решаете, с чем взаимодействовать.

Обычно такие сны возникают в фазе быстрого сна, которая длится от 10 до 15 минут. В этот момент активнее всего работают префронтальная и теменная зоны мозга, отвечающие за планирование и внимание.

Осознанные сны открывают доступ к глубинам бессознательного и позволяют:

спросить у себя о будущем; снова пережить события прошлого и разглядеть детали; встретиться с умершими близкими; найти нестандартное решение жизненных проблем; превратить кошмары в нейтральные или даже приятные сновидения.

Но важно помнить: чрезмерное увлечение этой практикой может привести к нарушениям сна, поэтому важно соблюдать баланс.

Две техники для новичков 1. «Гиперконцентрация»

Метод простой и не требует долгих подготовок.

Как делать:

В течение дня 50–100 раз обращайте внимание на свои руки — ладони, пальцы, тыльную сторону. Фиксируйте детали: что под руками, как они выглядят. Если тренироваться регулярно, то во сне вы так же отчётливо увидите свои руки, а всё вокруг пальцев начнёт слегка «дрожать» — это сигнал, что вы вошли в фазовое состояние и готовы управлять сновидением.

2. «Проверка реальности»

Занимает всего 5–10 секунд, но при постоянной практике даёт отличный эффект.

Как делать:

Несколько раз в день упирайтесь ладонью в твёрдый предмет (стену, шкаф) и представляйте, что рука проходит сквозь него, одновременно ощущая сопротивление. Перед сном мысленно воспроизводите это ощущение. Если во сне рука действительно пройдёт сквозь предмет — поздравляем, вы получили контроль над сновидением.

Аналогичный вариант — попытаться сжать твёрдый объект (камень, дерево). В реальности он не поддастся, а во сне может сомнуться, как пластилин. Это и будет сигналом, что сон под контролем.

Что может помешать

Чтобы войти в осознанный сон, важно устранить отвлекающие факторы:

внутреннее беспокойство и стресс; яркий свет или шум; присутствие других людей; зуд, неудобная поза, голод, жажда; вмешательство животных или детей.

Перед сном полезно задать намерение — мысленно повторить несколько раз:

«Я войду в осознанный сон».

Как выйти из осознанного сна

Если нужно вернуться в реальность, подойдут такие методы:

Постепенно снижать вовлечённость в события сна. Представить дверь или ворота, за которыми пробуждение. Вести обратный отсчёт с 10 до 1. Сосредоточиться на дыхании или ощущениях в теле. Чётко сформулировать желание проснуться. Использовать будильник. Почему это стоит попробовать

Осознанные сны — это не просто развлечение. Это способ тренировать внимание, развивать креативность, безопасно работать с внутренними страхами и даже искать нестандартные решения жизненных задач.

А главное — всё это доступно каждому, кто готов уделять практике немного времени и подходить к ней осознанно.

Тема:  Сон

Источник Еще новости... Микробиом матери может влиять на раннее развитие мозга ребенка 14.08.2025 Как понять веды, их сокровенную суть: различия священных текстов в культуре Индии и славян 14.08.2025 Праздники, которые отмечаются в России и мире 15 августа 2025 года 14.08.2025 Колесница: как 7 Аркан в Матрице судьбы влияет на вашу жизнь 14.08.2025 Как справедливо распределить домашние обязанности в семье 14.08.2025 Травы для женского здоровья: ключ к гармонии и благополучию 14.08.2025 Загрузить еще...  

FiNE NEWS