В НовГУ вручили халву и рассказали девушкам, как получить гормоны счастья 

В Великом Новгороде на площадке Новгородского государственного университета в Доме научной коллаборации имени С.В. Ковалевской состоялась ежегодная тематическая встреча «Женщина-лидер, женщина-наставник». Участниками ее стали студенты Политехнического колледжа НовГУ, сотрудники и преподаватели университета. Мероприятие состоялось в преддверии Международного женского дня. 

Встречу открыл мастер-класс «Техники самоподдержки для женщин в сложных жизненных ситуациях» руководителя психологической службы НовГУ Светланы Рассмехиной. Начала она с ответа на вопрос: какие эмоции можно испытывать мужчинам, а какие женщинам? Общепринятое воспитание или стереотипы говорят о том, что мужской части общества запрещено прилюдно плакать, но при этом можно выражать гнев и ярость. Женщинам же этого нельзя, по мнению психолога, но зато разрешено испытывать обиду, грусть, раздражение. Психолог отметила, что день среднестатистической женщины проходит куда труднее, чем мужчины.

«Когда мы говорим, что вы будете взрослеть и заниматься своей работой, то будете ощущать трудовую нагрузку. Большую, чем ваши партнеры и ровесники-мальчики. Вам придется заботиться о себе и в основном через тело. Ведь эмоции — это реакция тела. Поэтому мы сперва должны заботиться о теле, а потом уже думать о том, какие у нас психологические проблемы», — рассказала Светлана Рассмехина.

Стоит отметить, что подавляющее число участников мастер-класса в зале были девушки до 18 лет. 

Дальше спикер перешла к практической части тренинга. Она попросила всех участников достать тетрадки, чтобы они записали названия четырех гормонов удовольствия и счастья и рядом выписать, что влияет на выработку каждого. 

Так, для получения дофамина — гормона ожидания удовольствия — можно поставить цель и идти к ней, читать книги, заниматься силовой тренировкой или есть белковую пищу.

Уровень окситоцина показывает удовольствие от принадлежности к группе, и чтобы поднять его уровень необходимо обниматься с домашними питомцами, друзьями и людьми, разговаривать на глубокие темы, слышать слова любви и ловить зрительные контакты.

Высокий уровень эндорфина снижает уровень боли. Поэтому, чтобы держать его на высоком уровне, требуется, по словам Светланы Рассмехиной, петь, принимать теплые ванны, гулять на природе в светлое время суток, бегать, танцевать.

И последний гормон удовольствия — серотонин, означает уже достигнутую цель. Получить его можно через фрукты, прогулки под солнцем, травяной чай, глубокий сон, медленное дыхание и дневной отдых. 

После этого слушатели подсчитали, сколько времени они тратят на всё вышеперечисленное. В итоге каждый увидел, чего ему не хватает.

Также руководитель психологической службы НовГУ поделилась двумя способами, как избежать или же успокоить себя во время панических атак. Можно медленно вдыхать на счет, после чего выдыхать, а также считать в неправильном порядке.

«Если мы говорим про дыхание — необходимо сделать так, чтобы мозгу не хватало кислорода. Увести его внимание от сердца. Неправильный счет — еще один способ, при котором мы просто и быстро переключаем внимание», — объяснила психолог.

Последняя показанная техника «ладошки» направлена на поднятие настроения. Для нее необходимо обвести свою ладонь на листе бумаги и на каждом пальце написать, что вы любите из запахов, вкусов, звуков, прикосновений и зрительного контакта — в общем, когда затрагиваете любое из органов чувств. И в моменты душевных невзгод возвращаться к этому листку, напоминая, как помочь себе. 

Также отметим, что ранее Светлана Рассмехина становилась гостьей подкаста «53 новостей» в рубрике «Город-Университет». Она рассказала о проблемах, с которыми сталкиваются студенты, их родители и преподаватели.

Полную аудиоверсию подкаста можете прослушать здесь:

Сменил психолога директор Центра развития воли, руководитель новгородского филиала общества «Знание» Максим Киктенко, который специально для девушек провел интеллектуальный квиз. Он состоял из 12 вопросов, связанных с Международным женским днем и значимыми в истории женщинами. В итоге выявили трех победителей, которые получили сладкие призы — набор конфет, тульский пряник и халву.

Максим Киктенко тоже в конце прошлого года приходил на подкаст «53 новостей». Тогда он отметил, как рилсы помогают психологам, и можно ли выделить главное в потоке информационного шума. Об этом и не только можно также услышать в полной аудиоверсии выпуска нашего подкаста:

Фото автора.

53 новости