Врач объяснила, почему не стоит резко отказываться от любимого капучино
Life.ru сообщает, что существуют научные данные, которые подтверждают что у людей, которые злоупотребляют кофе, в частности на фоне нарушенного режима труда и отдыха, резкий отказ от напитка может иногда сопровождаться физическими и психическими симптомами, связанными с отменой кофеина.
Специалист отметила, что это состояние может проявиться уже через несколько часов, когда организм начнет требовать новую дозу кофеина.
«Пик может наступить уже на первый-второй день. Как правило, во время приступа беспокоит тревога, усталость, сонливость. Человек страдает от усиления или появления головных болей. Среди частых симптомов есть раздражительность, очень сильное снижение когнитивных функций, то есть нет фокуса, внимания, расторможенность, человек не может сконцентрироваться на каких-то действиях, ухудшается настроение, оно нестабильное», — объяснила диетолог.
Дианова советует проанализировать свои привычки: сколько кофе вы пьете, как спите, какой у вас водный режим и режим питания.
Рекомендации для улучшения состояния здоровья: начните с уменьшения потребления кофе вдвое. Например, если вы пьете десять чашек, сократите до пяти. Не стоит резко ограничивать себя до одной-двух чашек — это индивидуально.
«Чрезмерное употребление кофе может негативно сказаться на желудочно-кишечном тракте, вызывая изжогу и рефлюксную болезнь. Также важно следить за тем, с чем вы пьете кофе: часто это сладости, которые приводят к набору веса из-за пустых калорий. Постепенно вводите в рацион сложные углеводы и избегайте добавленного сахара», — предупреждает врач.
В качестве альтернативы диетолог посоветовала рассмотреть декофеинизированный кофе или альтернативные напитки: цикорий или ячмень, которые сохранят привычный вкус без лишнего кофеина.
Врач отметила, что оптимальное количество кофе для здорового человека составляет две-три чашки в день, при отсутствии серьезных заболеваний ЖКТ.
«Для достижения этой цели необходимо комплексно подойти к улучшению режима сна, питания и водного баланса. Включайте в рацион качественные сладости без добавленного сахара и разнообразьте напитки, чтобы снизить общее потребление кофе», — подытожила Нурия Дианова.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что нутрициолог предупредила о скрытой опасности зеленого чая.