Врач опровергла миф о вреде еды после шести вечера
Врач-терапевт Екатерина Ладыгина заявила, что утверждение о вреде приема пищи после 18:00 не имеет научной базы. Она посоветовала ужин не позднее, чем за 180 минут до отхода ко сну.
Ладыгина в беседе с «Известиями» отметила, что ужинать после шести можно и даже нужно. По ее словам, стоит учитывать, что каждый организм уникален, в связи с этим диетические советы зачастую носят персонализированный характер.
Врач рассказала, что при нарушении толерантности к глюкозе возможны ночные пробуждения из-за снижения уровня сахара в крови. Легкий перекус перед сном в этом случае может быть полезным: 1-2 вареных яйца или небольшая порция орехов.
Новоиспеченным мамам, кормящим грудью, допустим дополнительный прием пищи перед сном или ночью, чтобы поддерживать питательность молока и спокойный сон ребенка.
Людям старше 40 лет при отсутствии противопоказаний в некоторых случаях может быть рекомендовано интервальное голодание.
По словам Ладыгиной, лучше всего ужинать за три часа до сна. Ужин должен состоять из белка и углеводов, к примеру, небольшой кусок рыбы с зеленым салатом, белое мясо с тушеными овощами. Объем порции не должен превышать 350 грамм, ориентируясь на объем желудка.
Ранее врач-гастроэнтеролог порекомендовала напиток для тех, кто проводит много времени сидя.
Автор: Наталья Лебедева