Врач рассказал о рисках для здоровья офисных сотрудников

Сидячая работа и постоянный стресс из-за высокой нагрузки становятся причинами серьезных проблем со здоровьем. Чаще всего это остеохондроз, гипертония, мигрени и заболевания желудка. «Парламентская газета» узнала у эксперта, как избежать рисков и при каких симптомах нужно срочно обращаться к врачу.

Часто проблемы со здоровьем у офисных сотрудников возникают из-за гиподинамии от длительного сидения, постоянной концентрации на экране и стрессов из-за нехватки времени и больших объемов заданий.

«Долгое сидение само по себе — это стресс для организма, особенно при высокой умственной нагрузке. Прежде всего страдают осанка и позвоночник: развивается шейно-грудной и поясничный остеохондроз, появляются сутулость, мышечные зажимы, спазмы и хронические боли в спине», — сказал «Парламентской газете» доктор медицинских наук, заведующий кафедрой терапии и общей врачебной практики Национального НИИ общественного здоровья имени Н.А. Семашко Роман Горенков.

По его словам, нарушение осанки отражается не только на внешнем виде, но и на состоянии внутренних органов.

«При патологии шейного отдела может изменяться тонус позвоночных артерий, происходить их спазм. В дальнейшем возможно образование грыжи межпозвоночного диска. При сдавливании артерий снижается кровоток, барорецепторы сосудов головного мозга фиксируют падение давления и компенсаторно развивается артериальная гипертония», — пояснил эксперт.

Сидячая работа и связанные с этим изменения позвоночника могут становиться одной из причин хронического повышения давления. Есть так называемая эссенциальная гипертония, долгое время считалось, что у нее нет явной причины, отметил Горенков:

«Но все больше данных говорит о том, что поражение шейного отдела позвоночника — это ключевой фактор развития этой формы гипертонии». 

Офисные работники нередко сталкиваются и с бруксизмом, то есть непроизвольным скрежетом зубами, чаще всего ночью. Причины этого явления многокомпонентные.

«В основе — хронический стресс и тревожность. Когда человек постоянно находится в напряжении из-за дедлайнов, высокой нагрузки или конфликтов, мышцы лица и челюсти начинают непроизвольно сокращаться. Даже во сне мозг не отпускает стресс, определенные участки нервной системы остаются возбужденными — и человек скрипит зубами», — рассказал эксперт.

Ситуацию усугубляют сидячая работа за компьютером и статическое напряжение мышц. Это усиливает зажатость шейно-лицевой зоны и провоцирует ночные спазмы.

«Нарушение режима сна и хронический недосып также повышают активность нервной системы ночью — зубы начинают «работать» вместо того, чтобы отдыхать», — пояснил Горенков.

По его мнению, бруксизм можно рассматривать как своеобразный компенсаторный механизм. Организм подсознательно сбрасывает накопленное напряжение через работу жевательных мышц.

Перенапряжение шейных мышц и глаз, а также изменения в шейном отделе позвоночника часто приводят к головным болям и мигреням. А постоянные дедлайны вызывают хронический стресс и нарушения сна.

«Очень часто развиваются и заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Во многом это связано с быстрым и неправильным питанием на бегу. Нарушается обмен веществ, появляется лишний вес, а вместе с ним и артериальная гипертония», — отметил Горенков.

Еда «на ходу» становится причиной не только проблем с ЖКТ, но и метаболических нарушений. После такого питания в организм сразу поступает большое количество углеводов, возникает гипергликемия — повышение уровня сахара в крови.

«В результате растут риски ожирения, метаболического синдрома, гипертонии и сахарного диабета», — перечислил врач.

Кроме того, хронические расстройства пищеварения нередко приводят к нарушению функций желчного пузыря и могут способствовать развитию язвенной болезни.

Есть ряд признаков, при появлении которых нельзя откладывать визит к врачу. Например, к ним относятся регулярные головные и спинные боли, бруксизм, стирание эмали зубов.

«Онемение рук — это уже сигнал поражения спинномозговых нервов. Сюда же относятся «мушки» перед глазами, скачки давления. Все эти симптомы могут указывать на развитие артериальной гипертонии», — отметил Горенков.

По его словам, врач при этом обязательно проверит давление, определит риски осложнений и при необходимости назначит лечение. Также необходимо обращаться к специалисту, если бессонница, тревожность и депрессивные состояния становятся постоянными спутниками.

Несмотря на риски, офисную работу можно сделать безопасной, если соблюдать правила гигиены труда.

«Первое — это микропаузы каждые 40—50 минут: нужно встать, пройтись, размяться, сделать простые упражнения», — советует врач.

По его словам, небольшая разминка уместна после завершения каждого задания. Такие перерывы снижают нагрузку и на глаза.

«Существует множество гимнастических упражнений для глаз. Полезны дыхательные техники, антистресс-гигиена, короткие прогулки. Дома можно практиковать йогу — это особенно полезно для позвоночника», — отметил Горенков.

Эксперт подчеркнул важность регулярных стоматологических и медицинских осмотров.

«Очень важно нормализовать и режим сна. Перед сном лучше сделать прогулку хотя бы на пять тысяч шагов — это помогает снять стресс и разгрузить нервную систему», — добавил он.

По мнению врача, для профилактики важно не только движение, но и питание: необходимо ограничить сладости, а кофе пить не более двух раз в день и только до обеда.

Парламентская газета