Жёсткие диеты приводят к возвращению веса — диетолог Олеся Гурова
Стремление к стройности всё чаще превращается в марафон советов, запретов и крайностей. Лишний вес давно вышел за рамки эстетики и признан медицинской проблемой, связанной с рисками для сердца, обмена веществ и психоэмоционального состояния. При этом именно мифы о похудении часто мешают людям выбрать безопасный путь. Об этом сообщает издание Ironman со ссылкой на комментарии врачей.
Фото: Generated by AI (DALL·E 3 by OpenAI) is licensed under Free for commercial use (OpenAI License) Фитнес выгорание Почему похудение — это вопрос здоровья, а не силы волиОжирение — хроническое заболевание, на развитие которого влияют гормоны, генетика, сон, психоэмоциональное состояние и образ жизни. Упрощённый подход в духе "меньше есть и больше двигаться" игнорирует реальные физиологические механизмы и приводит к стигматизации.
"Считать ожирение лишь проявлением лени — это упрощение сложной проблемы, игнорирующее множество физиологических и психологических механизмов", — подчеркнула эндокринолог Ольга Пьяных.
Мифы о питании: почему жёсткие диеты не работаютСамый распространённый миф — убеждение, что похудение начинается с голодания. На практике строгие диеты дают краткосрочный эффект и почти всегда заканчиваются возвратом веса.
"Ограничение калорийности — необходимое условие снижения массы тела. Проблема в том, как люди реализуют этот дефицит", — объясняет диетолог Олеся Гурова.
Резкое урезание рациона формирует "чёрно-белое" мышление и запускает эффект йо-йо. Более устойчивый подход — умеренное снижение калорийности на 500-600 ккал в день без радикальных запретов.
Поздний ужин и жиры: что говорит современная медицинаОтказ от ужина после 18:00 и полное исключение жиров — ещё два устойчивых мифа. Обмен веществ вечером действительно замедляется, но не останавливается.
"Главное — что и сколько вы едите в течение дня, а не время последнего приёма пищи", — отмечает Ольга Пьяных.
Лёгкий ужин за 3-4 часа до сна допустим и физиологичен. Что касается жиров, их исключение нарушает гормональный баланс и усвоение витаминов.
"Полезные жиры необходимы даже при снижении веса", — подчёркивает эксперт.
Физическая активность: кардио — не панацеяКардиотренировки часто воспринимаются как универсальный способ сжигания жира, но без корректировки питания они редко дают выраженный эффект.
"За полчаса ходьбы можно сжечь около 200 калорий — это не компенсирует даже бутерброд", — поясняет Олеся Гурова.
Оптимальная стратегия — сочетание аэробных и силовых нагрузок, подобранных врачом ЛФК с учётом состояния здоровья.
БАДы и "жиросжигатели": где кроется рискДобавки, чаи и жиросжигатели не имеют доказанной эффективности для снижения веса и могут быть опасны.
"Регулирование БАДов менее строгое, чем у лекарств, а состав часто не соответствует заявленному", — предупреждает Ольга Пьяных.
Медикаменты для снижения веса: когда они оправданыПрепараты для лечения ожирения назначаются строго по показаниям и не заменяют изменение образа жизни.
"Медикаментозная терапия рассматривается как дополнение к комплексному подходу", — объясняет Ольга Пьяных.
Назначение и отмена препаратов возможны только под контролем врача.
Сравнение подходов к снижению весаЖёсткие диеты дают быстрый, но нестабильный результат. Умеренное снижение калорийности и работа с пищевыми привычками обеспечивают более устойчивый эффект. Медикаментозная поддержка используется при медицинских показаниях и усиливает результат, но не работает изолированно.
Плюсы и минусы разных стратегий похуденияОсознанный подход позволяет избежать крайностей и сохранить здоровье.
Плюсы:
снижение рисков диабета и сердечно-сосудистых заболеваний; улучшение самочувствия и уровня энергии; более стабильный результат.Минусы:
требует времени и терпения; нуждается в медицинском сопровождении; не даёт "быстрого эффекта". Советы по снижению веса шаг за шагомСнижайте калорийность постепенно, без экстремальных ограничений.
Сохраняйте в рационе белки, полезные жиры и овощи.
Подбирайте физическую активность с учётом состояния здоровья.
Работайте с режимом сна и уровнем стресса.
Обращайтесь к специалистам, а не к универсальным советам из интернета.
Популярные вопросы о здоровом похудении Можно ли худеть без строгих диетДа, устойчивое снижение веса возможно при умеренном дефиците калорий и изменении привычек.
Обязательно ли заниматься спортомФизическая активность важна для здоровья и сохранения мышечной массы, но её формат должен быть индивидуальным.
Что важнее — вес или самочувствиеВес — не единственный показатель. Энергия, выносливость, объёмы и комфорт в теле не менее значимы.
спорт похудение тренировки