Аффирмации и их влияние на наше психическое состояние и жизнь в целом

Аффирмации, или позитивные утверждения – это фразы, которые при регулярном повторении, могут помочь избавиться от негативных мыслей и изменить привычные модели поведения. Их можно произносить вслух или про себя. Обычно такие утверждения нужны, чтобы изменить мышление с негативного на позитивное, мотивировать, уменьшить стресс, пережить трудные времена, повысить уверенность в себе и улучшить самочувствие.

Некоторые исследования показывают, что позитивные аффирмации могут благотворно влиять на психическое здоровье и общее самочувствие.

Так, например, Сэм Занд, доктор медицины и клинический психиатр, указывает на нейропластичность как на одно из объяснений потенциальной пользы аффирмаций для здоровья.

Ну а нейропластичность – это способность мозга создавать новые модели и адаптироваться.

По словам того же доктора, если мы будем практиковать аффирмации каждый день, мы как бы создадим новые пути в мозге. Это похоже на мышечную память: вместо того чтобы напрягать свои негативные мыслительные процессы, мы вырабатываем привычку напрягать более сбалансированное и позитивное самовосприятие.

А ещё, согласно результатам метаанализа 144 исследований, аффирмации могут могут реально помочь тем, кто пытается внести позитивные изменения в поведение (например, придерживаться здорового питания, ограничить потребление алкоголя или кофеина).